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跑步的益处:提高心血管健康 增强骨骼

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网易体育5月13日报道:

跑步运动之所以风靡全世界,就是因为它对人们的身心都有利。那么,具体而言,跑步在哪些方面来提升人们的健康呢?


预防心血管疾病

研究发现,规律性跑步的跑者心脏病风险最高降低45%。即使每天只跑5分钟,也能明显降低心血管疾病风险。跑步之所以有这样的效果,主要是在以下几个方面发挥作用。

一是增加好胆固醇含量,降低坏胆固醇含量。二是增强肺部功能,提高肺工作效率,增加输送氧气的能力。三是降血压。四是调节血糖。

增强关节和骨骼

研究发现,和非跑者相比,跑者的关节稳定性和韧带力量更好。而且,骨骼更加强壮。40岁以上的跑者,骨密度比同龄人更高。这就证明了“跑步损害骨骼和关节”的说法的错误。

促进减肥

减肥的本质就是消耗的热量大于摄入的热量,长期坚持就能实现减肥。不过,减肥只靠少吃的话,效果不明显,而且容易进入瓶颈期。这就需要借助跑步来增加热量燃烧。跑步加节食是最有效最科学的减肥方式之一。

释放身体压力

跑步的时候,身体会大量释放一种叫内啡肽的化学物质,它可以让人产生兴奋感,提高情绪,缓解身心的压力,从而让跑者保持好心情。当跑步成为一种生活方式时,你就能感受到更多的快乐。

改善大脑功能

跑步不只是一种体力运动,也是一种脑力运动,因为跑步过程中需要保持清晰的头脑,大脑中的血流和氧气都会增加,从而有利于改善跑者的记忆、注意力和专注度。

提高睡眠质量

很多跑者发现,跑步之后晚上入睡速度更快,睡眠质量更高。这并不是因为跑步劳累而加快入睡,而是因为跑步让身体更放松,更容易入睡。而且,睡眠期间身体会释放生长激素,加快身体恢复。

降低癌症风险

研究发现,跑步虽然不能治疗癌症,但是能够降低某些癌症的风险。有足够的证据显示,规律性的身体活动在对抗癌症发展方面发挥着重要作用。中等强度的跑步,每周至少7个小时,能够帮助女性大大降低乳腺癌的风险。

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