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跑步时补水要适量 防止遭遇低钠血症

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网易体育5月13日报道:

由于跑步过程中,出汗导致体内的水分流失较多,所以补水是跑者必做的事。但凡事要适度,如果补水过量的话,跑者可能遭遇低钠血症,对身体的影响更大。


当跑者摄入过量的水分后,可能会出现手指肿胀、恶心呕吐、胃疼等症状。如果摄入大量的水,而又没有通过尿液及时排除,就会导致血钠含量降低,也就是低钠血症。钠是一种重要的电解质,在身体内发挥着重要作用,包括保持体液平衡,支持中枢神经系统等。

研究发现,跑步时间越长的跑者越容易喝水多,特别是一次跑步4小时以上的跑者。比如在长距离比赛中,速度慢的跑者虽然出汗少,但他们更容易喝水,而速度快的跑者喝水的次数少,出汗多,体内留存的水分就少。

低钠血症也有轻重之分。大脑对体内钠的变化非常敏感,所以低钠血症的第一症状就是头脑模糊。其他的症状还包括头晕、头疼、疲劳、易怒、肌肉虚弱、痉挛、恶心、呕吐等,严重者甚至失去意识,昏迷不醒。

为了预防低钠血症,有人建议等口渴的时候再喝水。其实,这个做法是不正确的。因为当感到口渴的时候,说明身体已经缺水了,对跑步会产生不利影响。相比较而言,跑者身体缺水的情况比补水过量更普遍。

在预防低钠血症方面,有一个简单的方法,就是测试出汗量。跑步前测试一下体重,跑后再测试一下体重,两者的差就是出汗量。统计来看,跑者平均每小时出汗1-3升,但这和天气、风速、运动量和强度等因素有关。跑者多测试几次,就能知道自己的出汗率,据此来补充水分是比较合理的,能够有效预防低钠血症。

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