网易体育2月25日报道:
身体脱水是跑者训练时容易遇到的问题,它会影响到跑者的身体状态,跑步表现自然也会受到牵连。因此,跑者需要注意身体脱水表现出现的信号,并在平时采取一些措施来防止脱水。
在进行中高强度训练时,跑者每小时会流失1-2升的水分。如果不及时补充水分,就会导致脱水。普遍认为,当跑者流失的水分占到体重的2%时,就被定义为脱水。脱水既影响跑者的身体健康,也会影响跑步表现,会导致体温升高,心率加快,肌肉消耗糖原增多。
当出现脱水后,即使是和之前同样的训练量,跑者也会感到更加困难,必须比之前付出更多的努力,才能保持同样的速度,这也就意味着身体会提前进入疲劳期。
当跑者的身体处在脱水状态时,某些部位会表现出一些信号,跑者可以根据这些信号来判断是否缺水。这些信号包括,口干,食欲不振,口渴,头晕眼花,精神疲惫;心跳加速,输送至肌肉的氧气减少;体温升高;出汗量增多,皮肤发红;双腿感觉疲惫,跑步速度明显下降。
为了防止身体脱水,跑者需要在平时多喝水,即使不跑步,也要频繁补水。每一次不需要喝太多水,保持不出现口渴的情况。如果是训练或者比赛,最好在跑步开始前2-4个小时喝500毫升的水,即将开始跑步时再喝250-500毫升的水。
如果是超过1个小时的跑步,跑步中途也要补水,每小时喝500-1000毫升即可。如果天气比较炎热,流汗较多,可以增加补水量。当然,如果跑者喝一些含电解质的运动饮料,对于补充电解质是非常有帮助的。