网易体育8月12日报道：
马拉松作为一项极具挑战性的运动，对跑者的要求比较高。要想在马拉松比赛中取得好成绩，跑者在日常的训练中需要坚守一些规则。
持之以恒
马拉松训练比较艰苦，跑者需要养成坚持训练的好习惯。不能连续跑几周之后再休息几周，这样是无法取得好的训练效果。即使每周训练三次，也要一直坚持。
虽然马拉松的距离很长，但也没必要每周进行100-200公里的训练。在每周的训练计划中，短跑和长跑都要安排。如果每周安排4-5次训练，那么至少安排一次长跑。
交叉训练
每周进行四五次训练的话，身体承受的负担比较重。而通过交叉训练，可以让身体得到放松，同时又保持运动状态，大大降低跑者的受伤风险。每周安排1-2次交叉训练即可。
速度练习
虽然长跑的速度相对而言偏慢，但并不是全程都慢。在马拉松比赛中，往往在最后几公里需要提高速度进行冲刺。这就需要跑者在平时注重速度练习，特别是最后阶段能够有力气冲刺。
练习补给水和能量
马拉松比赛中需要多次补给水和能量，如果平时不刻意练习的话，很容易在比赛时被打乱节奏，甚至做一些错事。跑者在平时需要进行练习，特别是食物方面，不能吃一些引起肠胃不适的食物。
充足睡眠
睡眠是恢复身体的最好办法。所以，跑者在训练期间要保证自己的睡眠充足，既能释放身体的压力，也能促进身体恢复。
力量训练
每周两次的力量训练，可以让跑者的身体更强壮，抵抗伤病的能力增强，也有利于保持正确的跑姿，提高跑步效率。
补足能量
马拉松训练对体能的消耗非常大。如果每天摄入的能量不足，身体很难承受。所以，跑者要摄入与训练相匹配的食物量，保证身体的能量充足。
减量训练
一般在比赛前的三周开始进行减量训练，让身体得到更好地恢复，体内储存更多的能量，确保在比赛时取得好成绩。
享受过程
虽然参加比赛具有竞争性，但不要太在意结果，重要的是享受比赛的过程，丰富自己的经历。毕竟，能够坚持自己喜爱的运动，已经是一件很幸福的事了。
本文来源：网易体育
作者：换宝
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