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休假期间如何锻炼?送上度假训练指南!

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网易体育7月19日报道:

夏天到了,很多跑者会在这期间选择带孩子休假,比如来一次公路旅行或者在海边小屋歇上一整周,但这些旅行可能会影响你的训练计划。因此,我们给你准备了一份度假训练指南。


让它成为减负周

在整体的训练计划中,你可以将度假时间设定为减负周,这个周期就是减少训练里程和强度的时间段,所以你要做的就是将旅行和减负周期设定相匹配,以达成整体的训练计划。

进行短而快的跑步和锻炼

更适合假期进行的是一些简短但高效的锻炼,这些锻炼不会占用你业余活动太多的时间。尝试进行那些不超过30分钟即可完成的快速锻炼,包括热身和锻炼后的放松。

走之前进行长跑训练

如果你的度假时间安排的很长,但你同时又处在备战马拉松比赛期间,你需要在出发前或返回后都进行长跑来恢复,并在度假期间进行一些短跑来弥补训练。比如你的行程安排是从本周六到下周六,那么在出发前的周五和回来后的周日需要进行长跑训练。

早起

如果你在旅途中规划了很多活动,为确保你不会错过任何事情的最佳方法便是早起,在团队其他人醒来之前填充你的里程数。

交叉训练

在度假期间,你有很多机会尝试不同的活动,例如网球、游泳、徒步和水上运动等,这些运动有些会带来挑战,有些能带来趣味,将跑步换成不同的运动,可以获得交叉训练带来的益处。

放松

当然,你还可以选择放松一下,不必非要在假期期间进行训练。错过一周的跑步不会让你明显倒退,而休息一周甚至可以让你重新焕发活力,让你的训练在下周变得更好。

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