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网易体育7月5日报道：
当晚上经历糟糕的睡眠，辗转反侧难以入睡，或者一直做梦，这样第二天早晨醒来时会感觉非常疲惫。出现这种情况后，跑者是应该坚持执行计划进行训练呢？还是等身体休息好再进行训练？
2020年日本学者开展的一项研究，主要观察糟糕的睡眠对第二天训练的影响，刊登在《身体活动与营养》杂志上。研究人员选取了11位男性作为测试对象，他们要完成两项运动，90分钟的跑步和100次深蹲跳跃。一次是在充足的8小时睡眠之后完成，一次是在仅睡4个小时之后完成。
在每一项练习前后，研究人员都对他们的最大力量、氧气利用情况（比如最大摄氧量）和精疲力竭的时间进行测量。结果发现，完成两项运动之后，他们在最大力量和氧气利用情况方面并没有明显的区别。但是，睡眠少的人在运动时身体疲劳的速度更快。
研究人员认为，这是由于糟糕的睡眠让身体无法完全补充肌糖原，导致体内储存的能量不足，所以跑步时很快就感到疲劳。另外，睡眠糟糕也会影响到运动中途的葡萄糖代谢，逼迫跑者不得不减速或者直接停止跑步。
如果只是偶尔一次睡眠糟糕，对身体健康并不会产生长远的影响。但是，如果第二天安排有艰苦的训练，那么最好往后推迟，等身体完全休息好了再训练。如果跑者经常出现睡眠障碍，那就要尽快调整，防止产生长久的副作用。
本文来源：网易体育
作者：换宝
责任编辑：
杨硕_NS4396
