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网易体育4月15日报道：
一般在长距离比赛之前3-4周，跑者需要开始进行减量训练，让身体能够以最佳状态迎接比赛。减量训练虽然说起来简单，但跑者们往往会犯一些错误，并没有做到真正的减量训练。
先看一下减量训练必须要做的事情。第一就是真正的减量。之前的训练已经让跑者适应了每天消耗大量的能量，如果突然减少训练量会让很多跑者不适应。但是，此时必须强迫自己逐渐削减训练量。
其次，跑者要开始专注自己的饮食和睡眠。每天要摄入足量的碳水化合物，让身体储存足够的能量，为比赛做好准备。每天晚上确保7-8个小时的睡眠，让肌肉和结缔组织得到充分修复。
比如跑者备战马拉松比赛，赛前第三周要开始减量训练，每周的训练量减少20-30%。如果赛前第四周的训练距离为65公里，那么减量训练的第一周就要减少13-19公里的训练量。
减量训练开始后，跑者要停止进行力量训练。减量训练的目标就是修复肌肉，而力量训练容易让肌肉出现轻微撕裂。而且，跑者一定要确保身体健康，毕竟受伤的身体战斗力是大打折扣的。
需要注意的是，虽然此时训练量逐渐减少，但饮食方面不能随之削减，因为身体需要储存能量。有的跑者担心自己这个时候会长胖，其实不必担心，虽然训练量减少，但每天还是有一定的运动量，体重不会出现明显变化。
而且，跑者不能因为跑步的训练量减少，就可以尝试其他的新运动。减量训练期间，跑者最重要的就是确保安全，身体休息好。如果尝试新运动项目的话，既不利于能量储存，也增加了受伤风险。
此外，跑者要放松心情，以愉悦的心情来迎接比赛，而不是愁眉苦脸地等待比赛来临。
本文来源：网易体育
作者：换宝
责任编辑：
杨硕_NS4396
