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杜绝身体筋疲力竭 跑者需掌握4个技巧

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网易体育3月30日报道:

不管是每周训练两三次,还是四五次,跑者总会经常感到身体疲劳,筋疲力竭,以至于不得不停止跑步训练。那么,跑者该如何杜绝这种现象出现呢?


注意信号

身体疲劳并不是即刻出现的,它有一个累积的过程。如果跑者提前注意到一些信号,就会意识到身体正处在疲劳的过程中,及时采取措施就可以避免筋疲力竭。首先就是身体长时间疲劳。一般的疲劳休息一两天就消失,如果休息三四天还仍然感到疲劳,说明身体已经处在透支状态,此时跑者就要减少训练,给身体更多的恢复时间。

其次,跑者感到跑步是一种累赘,没有了当初的那种快乐。身体疲劳时,跑者带给跑者更多的是负作用,越跑越累,越累越不想跑。再次,跑者感到跑步的动力不足。每天出门跑步时心里很挣扎,有一种退缩的表现。

知道何时该休息

当跑者为了比赛而训练时,固然需要进行艰苦的努力。但是,不舒服和疼痛之间是有明显的区别的。训练时身体因为消耗能量过多引起一些不舒适的感觉是很正常的,但不舒服过度就会导致疼痛。当身体疼痛加剧或持续时间较长时,意味着跑者需要让自己休息一下了。

另外,跑者也要注意自己的精神状态。精神不振或者斗志不高,都是身体疲劳的征兆。

注重加强弱项

跑者身体存在明显弱项的话,也会很容易让身体透支,无法支撑高强度的训练。比如,很多跑者在力量方面差距,平时不注重力量训练。其实,对于跑者来说,力量训练和跑步训练应该放在同等重要的地位,因为力量训练可以增加肌肉量,提高跑步效率,而且降低受伤风险。

制定科学合理的计划

凡事预则立不预则废。科学合理的训练计划可以让跑者事半功倍,而且能杜绝身体陷入疲劳的境地。不管是为了比赛,还是为了实现其他目标,跑者一定要根据自身的实际情况制定一套属于自己的训练计划,严格按照计划行事即可。

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