网易体育8月23日报道：
岔气，正式的名称是运动相关的短暂腹部疼痛，国内通常称为运动急性胸肋痛。在跑步新手群体中发生率较高，它所引起的疼痛会影响到跑者训练。那么，跑步途中遭遇岔气时该采取哪些措施呢？平时又该注意哪些事项来预防岔气？
原因尚无定论
人们对岔气的研究和争论已存在多年，关于其病因至今仍然没有一个统一的答案。有的跑者会注意到，当吃过饭还没有充分消化时就跑步，没有进行热身，可能会导致岔气。有的研究发现，运动之前喝高糖的饮料会增加岔气的可能性。
也有研究发现，岔气和脊柱的弯曲程度之间存在关联。也有研究认为，跑步时呼吸不正确是导致岔气的原因。另外，一个有趣的发现是，当跑者遭遇岔气时，肌肉内的电活动和平时没有区别，这也就是说肌肉痉挛并不是引发岔气的原因。
缓解岔气
如果跑者在跑步过程中突然遭遇岔气，该怎么办呢？可以采取以下四个措施。
1、用手指轻轻的摁压疼痛部位，有助于缓解岔气带来的疼痛。
2、尽可能快的进行深呼吸，以便逼迫隔膜下降。深吸一口气之后，憋气几秒钟，然后紧闭嘴唇用鼻子用力呼气。
3、如果你通常是在右脚落地时进行呼气，那么此时就调整一下，左脚落地时呼气。通过这样的调整可能会有助于缓解岔气。
4、如果上述方法都不奏效，需要停止跑步，集中注意力深呼吸的同时进行健步走。等疼痛消失后再继续跑步。如果一直不见好转，就考虑放弃这次跑步。
预防措施
虽然岔气的原因尚不确定，但是跑者可以采取一些措施来预防岔气。
1、跑步之前的1个小时之内不要吃食物，喝水要喝淡水，不要喝含糖的饮料，特别是碳酸饮料。
2、跑步之前充分热身。做一些动态拉伸或者慢跑，5-10分钟即可，让肌肉做好跑步的准备。
3、跑步时要通过鼻腔进行呼吸，而不是口腔。深呼吸是从腹部开始的，而不是胸腔。腹式呼吸能够吸入更多的氧气。跑者可以通过瑜伽来练习深呼吸。
4、寒冷天气下跑步更容易引发岔气，因为吸入的空气太冷，刺激呼吸道。所以最好戴着口罩或者围巾。
5、跑步时保持正确的跑姿，不要耸肩，脊柱不要弯曲，身体不能过于前倾。
本文来源：网易跑步
作者：义君
责任编辑：
杨硕_NS4396
