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网易体育8月21日报道：
关于跑步前后是否需要拉伸，以及拉伸的方式，一直被人们讨论着。动态拉伸和静态拉伸对身体会产生怎样不同的影响？跑步前和跑步后的拉伸方式是一样的吗？
纽约市的物理理疗师杰森·格罗梅斯基表示：“跑步之前进行静态热身会损害身体组织，因为它会抑制肌肉收缩，所以无法让肌肉快速热起来做好跑步的准备。这会影响到跑者的速度。”
所谓静态拉伸，就是以一种固定的姿势拉伸肌肉和肌腱，以增加身体的灵活性。但是，已经有诸多研究证实，跑步之前不适合进行静态拉伸，而是需要动态拉伸。在避免受伤方面，关节活动幅度比身体的灵活性更加重要，而动态拉伸就是改善关节活动幅度的。
格罗梅斯基建议跑者跑步之前进行10-15分钟的动态拉伸，包括深蹲、弓步、高抬腿、踢臀跑、慢跑等，这些活动能够改善关节活动幅度，让肌肉得到放松，提升心率和体温，加速血流，为跑步做好充分准备。
但是，静态拉伸也并非一无是处，格罗梅斯基认为，跑步结束之后可以做静态拉伸。“跑步已经为肌肉输送了足够的血液，此时需要对肌肉进行深度拉伸和延长。”静态拉伸恰好具有这样的功能。
不管是动态拉伸还是静态拉伸，都会让肌肉产生一定的不适感，属于正常现象。但是，如果肌肉出现刺痛或者剧痛，就不要再进行拉伸，因为这会让疼痛加剧，导致伤病恶化。
本文来源：网易跑步
作者：义君
责任编辑：
杨硕_NS4396
