网易体育6月6日报道：
对于参加马拉松比赛的跑者来说，冲过终点线只是意味着比赛结束，并不代表你的任务结束了，因为还有更重要的事情需要做，那就是恢复身体。那么，跑者在马拉松比赛结束之后，必须要做哪些事情呢？
洗澡
此时的洗澡并不是简单的淋浴或者泡澡，而是要用冷热水交替冲洗双腿。用热水洗1分钟后，再用冷水洗1分钟，如此交替进行。会冷水洗时，会让腿部的毛细血管收缩，热水洗时又会让毛细血管扩张，这样有助于为双腿输送更多的富氧血液。
跑完马拉松之后，肌肉会出现不计其数的轻微撕裂，如果不及时修复它们，就会导致肌肉酸痛来折磨跑者。冷热水的交替洗澡，就有助于双腿肌肉的快速恢复。
摄入蛋白质，睡觉，轻运动
摄入蛋白质是处于肌肉修复和生长的需要，睡觉是因为身体筋疲力尽，这两点都容易理解，那为什么还要进行轻运动呢？这里的轻运动是指慢跑或者健步走。马拉松比赛过程中对身体造成的损害并不是立即显现出来的，等你睡一觉之后进行轻运动时就会发现了。左膝盖疼痛，右膝盖却没问题？左脚有水泡？右臀的肌肉紧张？这些都是可以通过轻运动发现的，然后再采取相应的治疗措施。
专业按摩师按摩
如果你能享受到免费按摩，那是最好不过了。即使不能，跑者也应考虑一下自费按摩。专业的按摩师能够正确认识你的身体存在哪些问题，该通过哪些措施或者锻炼方式来尽快解决问题，让身体在最短的时间实现最佳恢复效果。
有些跑者肯定会想，既然比赛都结束了，干嘛还花钱按摩呢？其实你可以仔细算算账。报名参加比赛及购买装备等花了多少钱，一次按摩花多少钱，如果出现了伤病又要花多少治疗费。如此一算，虽然按摩花钱了，但在其他地方省钱了。
交叉训练
游泳、水中跑步、骑自行车、徒步等都是比较好的交叉训练项目。跑者在恢复一段时间之后，准备下一次比赛的备战之前，最好先进行一段时间的交叉训练，这既能够检验身体的恢复情况，也能加强身体的健康程度。
增强力量和灵活性
力量和灵活性都是跑者取得好成绩的关键因素。跑者利用恢复期的时间，完全可以进行力量和灵活性的训练，既是保持身体健康的一种方式，也能弥补自己的不足之处，为下一次的比赛做好准备。
本文来源：网易跑步
作者：义君
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