网易体育12月11日报道：
说起预防伤病，跑者们通常采取拉伸、力量训练、按摩等手段。而现在，又有了一项新技能，能够将跑者的受伤风险降低62%，那就是跑步时变柔和，即脚落地时用力小一些，来自地面的冲击力变小。
香港理工大学的步态和运动实验室，对320名跑者进行了长达1年的研究。大约一半的跑者在实验室接受“可视生物反馈”训练，主要是在跑步机上进行8个阶段的训练，他们被要求进行柔和跑步。而其他跑者同样进行8个阶段的跑步，但是并没有其他要求，而是按照他们常规的跑步方式进行训练。
在试验开始之前，所有的跑者都进行了双脚着地时冲击力的测试，并且包含两种速度的跑步。此时，两组跑者之间没有明显区别。训练两周之后，接受“可视生物反馈”训练的跑者，在冲击力方面已经出现了明显下降，而对照组没有任何变化。据该项试验的负责人介绍，试验组的跑者通过缩短步幅实现了落地时冲击力的减少，并且是前脚掌先着地。
这只是试验的第一步，毕竟这种减小冲击力的方式早就被其他人发现过。最关键的问题是，这种跑步方式能够降低受伤风险？
在接下来的一年研究时间内，采取柔和跑步方式的跑者共出现了28例伤病，占比为16%，而对照组则出现了61例伤病，占比达到40%。
通过这两组跑者的伤病对比来看，小腿部位的伤病只出现在了试验组跑者中，对照组没有。试验组中，10位跑者出现了跟腱炎和小腿肌肉拉伤。但是，对照组跑者出现了23例足底筋膜炎（试验组只有2例）和18例膝盖疼痛（试验组只有4例）。
实际上，关于这方面的研究并不少，而得出的结论和此次试验基本相同。澳大利亚的一项研究表明，患有膝盖疼痛的跑者应该极简跑鞋，并且要缩短步幅。基于此，这应该成为跑者降低受伤风险的方式之一。
不过，跑者在决定改变步幅之前，这几个规则需要牢记。如果没有受过伤，或者目前的伤病没有对你造成困扰，就不要尝试去改变；作出任何改变，都需要循序渐进，不可着急；伤病恢复时，休息是非常关键的一个环节；不要期待奇迹的发生；任何改变对伤病的影响可能需要几个月的时间才显现出来。
本文来源：网易体育
作者：义君
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