网易体育10月31日报道：
说到脚内翻和外翻，跑者并不陌生。但是，很多人会把这两个概念弄混淆。实际上，脚内翻就是脚踝向外，脚底向内，外翻则是脚踝向内，脚底向外。如果在跑步时，经常出现脚内翻的情况，很容易导致重复性疼痛和脚部受伤。
脚内翻，通常是由于跑者的足弓较高，导致在跑步时脚踝向外。此时，脚部承受的压力主要集中在小脚趾一侧。这样的跑步姿势会给跑者或者任何运动员的有效运动带来麻烦。
除了足弓高之外，脚后跟或者脚踝的错位，脚的灵活性和力量不足，关节过于僵硬等这些身体结构的原因，也会导致脚内翻。外部因素包括跑鞋不合脚或者跑鞋太旧，在崎岖的路面跑步太多等。长期的内翻会导致髋关节或者膝关节的伤病。
那么，跑者如何判断自己的脚是否内翻或者外翻呢？有一个简单的方法就是看鞋底的磨损部位。如果是内翻，往往是鞋底外侧磨损比较严重，特别是小脚趾踩踏的部位。如果是外翻，大脚趾踩踏的鞋底部位磨损比较严重。当脚没有内翻或者外翻的问题时，鞋底磨损严重的部位应该是在中间位置。
不管是脚的内翻还是外翻，都会对跑者的身体产生不利影响，甚至伤病。脚、脚踝、膝盖、髋部都可能成为受伤的对象。内翻或者外翻导致的重复性压力伤病，包括肌肉疼痛、拉伤、扭伤，甚至肌腱炎。长此以往，甚至可以导致脚或脚踝的应力性骨折。
如果脚的内翻或者外翻是由于身体结构导致的，治疗并不那么容易。但是，理疗师或者跑步教练可以通过一系列锻炼，主要锻炼股四头肌、小腿肌腱、大腿、脚、脚踝等部位，改善跑者的步幅和跑姿，减轻内翻或者外翻带来的负面影响。
当跑者发现自己的跑鞋破旧而无法提供充分的支撑后，就要及时更换跑鞋。别因为暂时省下一些钱而导致伤病的出现，得不偿失。购买跑鞋时，需要到专业的跑鞋商店，通过步态分析和试穿，找到最适合自己的跑鞋。如果是因为崎岖路面引起脚内翻或者外翻的，跑者就需要更换跑步环境，尽量在平坦的路面跑步。
跑者感觉自己不够专业，无法对脚内翻或者外翻做出准确判断，可以咨询专业的理疗师或者足科医生，进行详细检查和准确的治疗。
本文来源：网易体育
作者：义君
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