作为一名搏击运动员,也许只是一名搏击爱好者,可能不止一次地被问到这样一个问题,你为什么学习格斗,或者说,你为什么喜欢搏击运动?
在大多数人看来,搏击运动虽然是竞技体育的一种,因为搏击运动的风靡,越来越多的人爱上了搏击。同时,搏击也不是一般人的能练的。
搏击表面上是各种拳打脚踢,这看似简略的动作其实并不简略。一个动作的完成需要考验练习者的韧带,体能,暴发力和身体的协调性等。
世界上最名贵的除了良好的心理素质,还有一个东西,即是勤勉。唯有勤勉才能成就真正的武者。练搏击,学员的成长和进步与平常的训练心态是密不可分的。
如果训练时断时续,三天打鱼、两天晒网,常常迟到缺席。训练的效果肯定会不好。只要通过长时间艰苦的锻炼才能取得成绩,这是一个长时间的进程。
搏击训练的每一个动作牵涉到全身的肌肉和关节,你需求不断地重复一个动作,在重复练习中领会动作要领。所以说想要练好搏击,硕壮的腹肌是必不可少的。
今天拳星时代就给大家介绍一套训练腹肌的方法,想要练好搏击的盆友,赶快来看看吧。
训练动作一
泰拳式平板撑腰
以俯卧撑位置作为起始位,然后屈肘使前臂与地面平行。向右侧旋转身体,将右腿与右手同时抬离地面,右肘与右膝相碰。用你的核心力量(近似于腰腹力量)支撑身体3秒钟。另外一侧重复这个动作。如果动作做起来困难,可双膝着地完成。
训练动作二
泰拳式十字架
俯卧撑位开始,向右侧转体,抬起右手高举过头。然后,抬右膝同时移动右手使膝肘相碰,保持这一支撑位。坚持3秒钟然后对侧重复。
训练动作三
仰卧式肘碰膝
仰卧抬膝,双手抱于脑后,做仰卧起坐动作。用力卷腹抬你的右肘触碰你的右膝或右侧大腿。保持3秒钟,然后还原。换对侧仰卧屈膝卷腹左肘碰左膝保持相同时间。
训练动作四
膝肘防御
站立,右臂前伸掌心向前,左臂伸展高举过头,左腿抬起。左膝上抬同时降低左臂使他们相碰保持3秒钟。一侧完成规定的重复次数然后换对侧。如果你完成起来有困难,可前伸的手臂抵住墙完成动作。
训练动作五
歹徒式鸟飞
单手握一轻哑铃,身体直立。始终保持肘关节伸直,哑铃前平举至与肩同高。放下此只哑铃的同时另一侧哑铃举起。保持节奏和腹肌的支撑感,确保躯干不会随之晃动。持续进行3分钟。然后,不休息立即进行下一个训练。
这些训练大家都GET到了吗?端午小长假也随时欢迎来拳星时代搏击俱乐部来练练哦!