距离花马开赛在即，在这个时候跑友们应该如何准备呢？
今天小编为大家觅得一位来自宣城市人民医院，体重最初为205斤，用一年多的时间，瘦身近30斤（还在持续减重ing），在去年完成了4次半程马拉松（油菜花马拉松、合肥大圩、南京、苏州太湖国际马拉松）的跑友——李亚明。
为大家分享准备花马以及如何瘦身的实用经验。
赛前一周进行体检
通常，李亚明会在赛前一周左右的时候进行一次全面的身体检查，包括心脏、血压、基本运动机能等，以防出现意外情况。
其次，不停奔跑的脚，是各位跑友的“亲密战友”，所以对脚部围护也十分重要，李亚明认为，赛前应修剪脚部趾甲及脚茧，伤口及破溃需到医院处置。
(小编提示：如果在训练过程中的某个阶段出现持续数日，脉搏数据走高并且伴有疲劳和运动能力下降，这表示自身肌体出现了运动性疲劳，需要下调运动量、进行适当的营养补充，采用按摩、理疗等手段来调整身体机能状态。各位跑友同时要注意天气的变化，预防感冒发烧等疾病。)
加强适应性训练
关于适应性训练，李亚明建议近期跑一到二次的半马之后，适当减少跑步总量，一周跑三到四次10公里就已经足够了。并且需要注意，在开赛前的二天停止跑步训练，改为步行。
只要时间允许，李亚明通常都会选择提前考察一下赛道，“首先是通过花马官网、官微了解赛道的基本信息，然后再现场考察，主要目的是看看有没有坡道，有几个、坡度如何、长度如何的路段。花马赛道中有一个坡道比较长，建议能跑就跑，不能快跑就选择走下来，节省体力。”
饮食谨慎
由于减少了跑步总量，因此你必须意识到热量消耗减少的问题，在这段时间内谨慎挑选食物，在保证营养和健康的同时，不要选择那些小吃和高脂肪的食品。
选择半新跑鞋&厚棉袜
首先，比赛当天跑鞋要选择半新为最佳，防止新鞋磨脚。
其次，还应选择具有一定厚度的棉袜，以达到保护脚部，当然和跑鞋一样，棉袜也需要穿着熟悉的。
彩蛋：独家减重秘诀
李亚明的减重方式其实没什么特别的秘诀，就是那句“管住嘴迈开腿”。他一般是在下班后进行跑步锻炼，在跑步前先吃点水果，拉伸二十分钟后开始跑步，跑步结束以后回家只吃一碗蔬菜，仅此而已。他认为阶梯式交替跑的效果特别好，“例如今天跑8公里，明天跑10公里，后天15公里，然后再休息一天。”
李亚明参与跑步最初的目的就是为了减肥、锻炼身体，可后来越跑越上瘾，同时他还希望发动身边更多的人参与到长跑运动中来，去年宣城市人民医院有5人参与花马，在他带动下今年达到了17人。
希望来自李亚明的建议以及小编的提示能够帮助到大家，预祝各位跑友能取得一个好成绩！！！
本文来源：网易体育
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杨硕_NS4396
