网易体育5月19日报道:
很多跑者比较重视双腿和核心的锻炼,认为这对跑步是最有帮助的。实际上,如果要从全身心健康的角度出发,仅锻炼核心和双腿还是不够的。双臂、肩膀、胸部和背部都需要锻炼,说白了就是上身运动。那么,加强上身锻炼都有哪些好处呢?
力量训练有益心脏
据美国心脏协会研究,像举重之类的力量训练有助于提升心脏健康。当然,根本不需要像专业的健美运动员那样练成大块头,正常的力量训练即可让心脏受益。
改善姿势
强壮的后背对于塑造优秀的姿势是至关重要的,比如正确的跑姿就需要后背的强力支撑。举重训练锻炼到的肌肉可以让整个人显得精神,不至于无精打采。
降低受伤风险
强壮的胳膊、双肩、胸和背部肌肉相当于为上身穿上了一套盔甲,来对抗伤病及疼痛。研究显示,抗阻训练有助于降低肌肉骨骼受伤的风险,或者说减轻受伤的严重性。
提高其他运动训练成效
当你一旦全神贯注于上身锻炼时,你会惊奇的发现做其他运动也变得如此容易了。力量训练对很多运动都有帮助,比如游泳,强壮的双肩和胳膊对游泳速度是帮助巨大的。
保护骨骼
当不进行锻炼的时候,骨骼的力量是逐渐减弱的,尤其是随着年龄的增长,骨密度和骨健康都会受到挑战。而抗阻训练则有助于让骨骼保持健康,保持正常的骨密度。
感觉舒服
对上身的锻炼未必需要达到什么样的目标,就是让身心感到舒服即可。通过锻炼,可以让人显得更加精神,心情舒畅。