网易体育1月26日报道：
对于减肥或者坚持健康理念的人来说，高糖食物并不在他们的日常饮食范围之内。但是，完全将它们拒之门外也并非正确的做法。毕竟像水果和蔬菜也富含糖，但它们对人体又非常有利。事实证明，吃甜食并不影响减肥，关键是看吃什么，何时吃，以及搭配什么食物。
多吃天然糖
糖分很多种，但差异并不显著，不见得这一种糖一定比另一种糖好。不过，天然糖和添加糖之间还是有很大区别的。比如，香蕉中含糖较多，但是还有很多其他营养成分，低卡路里、饱和脂肪以及反式脂肪，比甜甜圈要营养的多。实际上，一根香蕉的含糖量比甜甜圈更多。
一般情况下，含天然糖多的食物，通常还会含有其他的营养，像纤维、蛋白质、健康脂肪等。因此，在选择食物时，不能仅仅看含糖量，还应注意其他营养成分。
搭配纤维、蛋白质和健康脂肪
之所以在吃高糖食物时搭配上述三种营养，是因为它们能减缓身体对糖的吸收，防止血糖出现升高的情况，并且保持身体能量，不至于在吃饭30分钟后就感觉饥饿了。
如果真的想吃一些高糖食物，最好不要在下午3点之后吃。从长期来看，血糖的升高会促使炎症的恶化，提升抗胰岛素性，还能让体重增加。
纤维、蛋白质和健康脂肪，除了保证身体的能量稳定之外，还有助于延长饱腹感。这对于靠运动减肥的人来说非常有用，运动过后能抵挡住食物的诱惑。
运动前可以吃糖
运动是可以消耗掉多余的糖的。研究发现，一次负重训练可以降低15%糖对血糖水平产生的影响，而且持续时间至少12个小时。也就是说，运动之前摄入一些糖，通过运动可以把它消耗掉。而且，运动前摄入糖，有助于提升能量，可以训练的更加刻苦。
喝无咖啡因咖啡
咖啡因会抑制身体处理糖的能力。研究发现，在吃甜食一个小时之前喝一两杯常规的咖啡，和喝无咖啡因的咖啡相比，血糖水平会上升16%。研究还发现，咖啡因会降低细胞对胰岛素的反应，从而引起短期的抗胰岛素性。
加入肉桂
无论是吃饼干还是燕麦粥时，都可以搭配一些肉桂食用，因为这可以让你保持长久的饱腹感，减少饮食的总量。不管吃任何食物时加入肉桂，都有助于降低血糖含量，最终的益处就是实现减肥目标。
本文来源：网易体育
作者：义君
责任编辑：
马佳_NS5823
