大暑天是减肥好时机吗？医生提醒：高温运动可能伤及健康

2026-07-24 09:03:46来源：福州日报　　作者：林榕昇

大暑节气，是一年中天气最热、湿气最重的时候。不少市民认为夏季体重更容易下降，纷纷开启减脂模式。大暑天是不是减肥好时机？记者就此采访了福州市第二总医院全科医学科主任、主任医师林敏瑜。

大暑衔接三伏天，是全年代谢水平最高的时段，不少减脂人群陷入“出汗越多瘦得越快”的认知误区，刻意通过高强度闷汗运动强制身体排汗。“盲目在高温环境下锻炼，非但起不到好的效果，反而可能伤及健康，甚至引发危险。”林敏瑜表示，出汗是人体自带的体温调节机制，和脂肪分解燃烧没有任何关联。刻意长时间闷汗，会造成身体水分与电解质大量流失，引发脱水、电解质紊乱，轻则身体乏力、心慌气短，严重时会诱发中暑昏厥，得不偿失。

林敏瑜表示，大暑高温带来的高代谢、低食欲特点，造就了绝佳的减脂生理窗口期，科学减重无需极端透支身体。市民朋友饮食上需摒弃节食思维，均衡搭配膳食，多摄入鸡蛋、鱼虾、瘦肉、豆制品等优质蛋白，维持肌肉量与基础代谢，将精制主食替换为玉米、红薯、燕麦等粗粮，增强饱腹感、平稳控制热量。

暑天减肥，在运动方面更需量力而行，林敏瑜提醒，高温运动易导致热量蓄积、体温调节受阻，一旦出现发热头晕、口干恶心、肌肉痉挛、尿量减少、脉搏加快等不适症状，需立刻停止运动，症状严重时及时就医。同时，运动后大汗淋漓时切勿贪凉，饮用冰水会刺激肠胃，引发不适，若即刻冲洗冷水澡，易导致寒气入侵、诱发感冒，正确方式是少量多次补充温水，待体温平稳后再清洁身体。

“大暑减脂的核心要义是顺势而为、温和调理。”林敏瑜表示，要依托节气天然代谢优势，搭配合理膳食、适度运动，规避各类减脂误区，同时保持规律作息、平稳心态，既能科学减重，又能调理寒湿体质，实现健康、塑形的双重效果。（记者林榕昇通讯员朱玉）

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