专家支招春季养生与节日健康管理

晨报讯（记者 郭媛媛） 2月4日4时02分，我们迎来二十四节气中的第一个节气——立春。2月3日下午，省卫生健康委举行“时令与健康·立春”新闻发布会，围绕立春时节养生要点、春季常见疾病预防、如何调整饮食起居等热点问题介绍相关情况。

春季养生因人而异

春天是阳气升发的季节，但气温乍暖还寒，老年人、儿童和体质虚弱人群身体情况各有不同，防护和调养时应找对侧重点。

老年人需以“缓调”为主。生活上遵循“晚睡早起、必待日光”的原则，在上午温度渐高时开始锻炼，以太极拳、八段锦等柔缓运动为主。防护上“春捂”循序渐进，不可过早减衣，尤其避免早晚外出受凉。“饮食宜健脾、温补阳气，多吃山药、小米、红枣、桂圆等平和之品，搭配少许韭菜、春笋助升发，忌生冷、油腻及过咸之食。”江西中医药大学附属医院主任医师方家介绍。

儿童应顺应天性、科学助长。起居上要保证充足睡眠，并兼顾适当户外活动，建议多在公园、草地等绿植丰富处玩耍。在运动方面，推荐“摸高跳”“放风筝”等纵向运动，刺激骨骺板生长。春季儿童易出现积食化热，可多食菠菜、雪梨等清润蔬果，搭配山药南瓜粥健脾和胃；外出戴口罩，减少去人群密集场所，预防呼吸道感染，减少与过敏原接触。

春运出行做好防护

春节假期人员大规模跨区域流动、聚集性活动增多，呼吸道疾病传播风险增大。“目前我省流感活动水平处于中流行水平，预计春节后降至低流行水平。”江西省疾病预防控制中心副主任医师胡嘉说，“除流感以外的其他呼吸道病原体检出阳性率整体较低，出现多种呼吸道病原体交替流行或共同流行的风险较小。”

公众出行要做好旅途防护，乘坐公共交通工具、前往环境密闭或人员密集的公共场所时科学佩戴口罩，及时洗手、消毒，做好手卫生。出行前，若出现发热、咳嗽等呼吸道感染症状，建议暂缓出行计划。症状较重时及时就医，就医的时候要佩戴口罩，降低呼吸道疾病传播风险。

科学运动预防损伤

立春过后，气温逐渐回升，万物复苏，人们的户外活动也随之增多。此时运动若不加以注意，易引发关节损伤，或出现运动过量问题，因此更需遵循科学的运动原则，预防运动损伤。

立春时节气温仍较低，肌肉和关节相对僵硬，运动前需进行10至15分钟动态热身，如慢跑、关节环绕等，唤醒身体机能。运动后及时进行静态拉伸，放松肌肉，减少乳酸堆积和关节压力。此外，尽量选择向阳、平坦的场地运动，避开湿滑路面；穿戴合适的运动鞋和护具，为关节提供支撑和缓冲。

江西省人民医院主任医师陈钢特别提醒，经历冬季的低运动量状态后不可急于求成，应逐步增加运动时长和强度，避免突然进行高强度跑跳、负重训练，以降低关节磨损风险。

编辑：柳永