（原标题：得了糖尿病别焦虑！这份“高质量生活指南”请收好）
红网时刻新闻11月11日讯（记者 周曼 通讯员 龚楚乔）今年11月14日是第19个世界糖尿病日，主题是“糖尿病与幸福感”。在很多人印象中，患上糖尿病似乎就意味着与美食绝缘、生活充满限制、幸福感随之大打折扣，果真如此吗？湖南省职业病防治院（南华大学附属职业病防治院）内一科主任、主任医师曾妍建议，当我们换一个视角，将科学的糖尿病管理视为一套提升生命质量的技能时，血糖的稳定，会带来更深层的幸福感。
饮食自律，是“解锁”而非“封锁”
“我是不是什么都不能吃了？”这是许多新糖友的共同焦虑。曾妍指出，这是一种常见的误解。传统的饮食模式可能过于单一，而学习营养知识，了解优质碳水化合物，如全麦、糙米、豆类、低升糖指数（GI）食物，反而会促使人们去探索更多元的食材和烹饪方式。
比如，用杂粮饭代替白米饭，尝试用清蒸、凉拌等方式保留食物原味，你会发现食物原本的鲜美。这种从“被动控制”到“主动探索”的转变，能带来巨大的成就感和乐趣。
规律运动，是“快乐激素”催化剂
除了管住嘴，“迈开腿”的重要性不言而喻。但运动的好处远不止于降血糖。
运动能有效刺激大脑分泌内啡肽，这种被称为“快乐激素”的物质能缓解压力、焦虑，带来自然而持久的愉悦感。
“很多坚持运动的糖友反馈，不仅血糖控制得更好了，整个人也变得更有精力、更乐观。这种由内而外的积极变化，是任何药物都无法替代的幸福体验。”曾妍建议，糖友不必追求高强度运动，每天30分钟的快走、游泳或太极拳，只要能坚持下去，就是最好的“幸福投资”。
血糖监测，是身体的“安心表”
每日扎手指测血糖，是否只是一种负担？
当你将血糖数据与当时的饮食、运动、情绪状态关联起来，就能越来越了解自己的身体反应。
比如，发现某样食物后血糖波动大，下次可以调整。看到一次完美的餐后血糖，会获得强烈的正反馈。这种对自身健康的“掌控感”，能极大地消解未知带来的恐惧，转化为内心的平静和安全。这才是高质量生活的情感基石。
“糖尿病管理，本质上是一场深刻的自我关爱实践。”曾妍认为，它最终带来的，可能是一个精力更充沛、情绪更稳定、与身体和解、与自己相处的更好的你。
来源：红网
作者：周曼 龚楚乔
编辑：李雅婷
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