原来和喜欢的人睡觉是大补

过年刚被催着去见了几个相亲对象，回来开工还没几天，又遇上了情人节。走出地铁站，看着满大街熙熙攘攘去过节的小情侣，晚上郁闷到失眠的你可能想不到，他们连睡眠质量都比你高多了。

好睡眠，始于和爱人相拥

伴侣一起睡觉，睡眠质量会更高。《自然》杂志上的一项研究针对英国四万多对夫妻的睡眠状况进行了分析，结果表明，夫妻双方是否一起睡觉，和他们的睡眠时长、睡眠“L5时段”（最安静的5小时睡眠）呈正相关，如果伴侣一方的睡眠时间较长，也可能会让另一方睡的时间变长。

而且，与伴侣同床共枕，不但熬大夜变少了，早上起床都没那么困难了。研究显示，同床睡的夫妻更少表现出极端晚睡的偏好（同睡7.2%vs.独睡10.7%），早上起床困难的比例更低（同睡3.2% vs. 独睡5.6%），并且失眠频率也更低了[1]。

一个人睡叫醒自己的只有闹钟，但两个人睡就可以被爱人温柔唤醒

伴侣感情好，连睡眠都能同步。一项研究招募了12对无子女的年轻伴侣，他们至少有3个月的同睡经历。研究者让这些伴侣在两个连续的周末分别进行单独睡眠和同睡，观察他们的睡眠状况有何区别。

实验结果显示，与单独睡眠相比，伴侣同睡时的快速眼动睡眠（REM）时间约增加了10%，而且这个阶段的睡眠碎片化减少，连续性更好了。快速眼动睡眠的质量提高，能使人的记忆巩固、情绪调节等能力变得更好[2]。

相爱的伴侣在幸福中入睡，空气都是甜的

同睡的伴侣，睡眠阶段同步性也显著增强，并且睡眠同步性和关系深度呈正相关[2]。也就是说，你们的关系越紧密，感情越好，睡眠阶段都会更像对方——什么时候进入深度睡眠、什么时候做梦可能都同步，晚上更可能同时入睡，早上也在差不多的时间苏醒。

“爱情激素”，天然无害的安眠药

晚上你一个人躺在床上，尝试说服自己赶快睡觉。闭上眼的一瞬间，你却想起了曾经那些没吵好的架、经历过的所有尴尬瞬间，从明早吃什么一直联想到宇宙大爆炸；或是置身黑暗中，一点风吹草动都能让你害怕，脑子里回放所有看过的恐怖片画面……第二天早上顶着快掉地上的黑眼圈坐在工位，灵魂出窍，几杯冰美式都叫不回来。

这可能是很多人失眠的体验。这种状态叫做“过度觉醒”（Hyperarousal），就是躯体、情绪、认知等等各方面都处在比较高的唤醒状态，是失眠的核心特征之一，可能由生活压力过大、情绪紧张等导致[3][4]。

爱睡前玩手机的年轻人，容易被强光刺激，这会抑制褪黑素的分泌，并使大脑更兴奋，从而加重失眠

大脑处于高活跃状态，会导致大脑中负责“战斗或逃跑”反应的交感神经异常兴奋，心率加快、高频脑电波也会增加，影响睡眠；神经系统中的HPA轴（下丘脑-垂体-肾上腺轴）过度活跃，增加“压力激素”皮质醇的分泌[3][4]，这会让你感觉神经紧绷，入睡加倍困难。

和伴侣一起睡，就不太一样了。在睡前拥抱、依偎，这种亲密的肢体接触会促进一种叫“催产素”的激素释放，它是包含多巴胺在内的“四大快乐激素”之一，也被叫做“爱情激素”。因为它控制着我们的信任、浪漫的依恋以及建立关系的感觉和行为[5]。

神奇的“催产素”并非仅在生育环节分泌，在与亲人、朋友、爱人进行感情交流时，“催产素”也会发挥作用，维持人们之间的亲密关系

让你睡不着的压力激素（皮质醇等），催产素也可以解决。它可以抑制神经系统中HPA轴的激活，减少应激反应，降低皮质醇水平；也能减少脑中枢中“杏仁核”的活动，减少恐惧、焦虑情绪，也可能会让负责“休息、消化”的副交感神经发挥作用[6][7][8]，松开脑子里紧绷的那根弦，更顺利地进入梦乡。

睡好的前提，是和对的人一起

一起睡觉，对处于健康关系中的各位可能是大补，但在五天六吵、互相猜疑的畸形恋爱里，就别想了。

伴侣关系和谐，都体现在一丝一缕的生活细节中。研究显示，和谐的伴侣更倾向于做一些可以促进睡眠的行为，比如定期锻炼等等；健康关系中的夫妻倾向于保持整洁、井井有条的生活环境，这直接影响睡眠质量[6]。确实，如果你睡觉前发现ta换下来的袜子乱扔在你的枕头边，可能会气得一晚上睡不着。

下班回家，发现伴侣随意丢弃的鞋袜和衣服，一天中残存的耐心消失，睡意全无

反之，处于恶劣关系中的伴侣，行为更有可能摧毁睡眠，比如喝酒等等。紧张的夫妻关系也有可能促进压力激素的释放，皮质醇爆表；两人之间的冲突、对对方的警惕、回避态度也可能导致“应激”，交感神经激活，让睡眠碎片化，而且会导致促炎细胞因子水平升高，白天更容易疲劳[6]。一觉睡得稀碎，睡了比不睡还累。

有的小夫妻下班一起健身、回家一起整理房间，有的冤家动不动就吵架、喝大酒，睡前还总惦记着对方用的是哪部手机，瞄几眼ta又在给谁发消息，估计这一晚上，谁也很难睡踏实。

趁另一半沉睡偷看手机，是情侣加猜疑和不满的惯常表现，但这往往惹得双方筋疲力竭，无力沟通

那个睡前喜欢和你聊聊天的人，总能让你睡得更好。提供照顾、理解和欣赏的“回应性伴侣”，可能会降低焦虑和抑郁的可能性，能够培养安全感和亲密感，最终改善睡眠质量。向伴侣讲述自己的感受，会产生与睡眠相关的益处，有助于缓解与导致夜间觉醒增加相关的负面情绪[6]。睡前和ta说说话，缱绻的轻声细语之间，白天的压力和烦恼好像都烟消云散了。

不仅如此，那个对的人，最好睡觉不打呼噜。研究发现，打鼾者的配偶更频繁地反映失眠等睡眠问题，但也与个体差异性密切相关——如果你恰巧容易失眠，就更容易听到ta打呼[1]。

看来，伴侣一起睡觉，睡眠变好的门槛还真是挺高的——不光得感情好、互相信任，两个人还最好不打呼噜、磨牙、抢被子。所以，在茫茫人海中遇见那个对的人，几率是不是又变小了几分呢。

参考文献

[1]Richmond, R.C., Howe, L.J., Heilbron, K. et al. Correlations in sleeping patterns and circadian preference between spouses.Commun Biol6,1156(2023).

[2]Drews HJ, Wallot S, Brysch P, Berger-Johannsen H, Weinhold SL, Mitkidis P, Baier PC, Lechinger J, Roepstorff A, Göder R. Bed-Sharing in Couples Is Associated With Increased and Stabilized REM Sleep and Sleep-Stage Synchronization.Front Psychiatry.2020 Jun 25;11:583.

[3]Dieter Riemann, Kai Spiegelhalder, Bernd Feige, Ulrich Voderholzer, Mathias Berger, Michael Perlis, Christoph Nissen,The hyperarousal model of insomnia: A review of the concept and its evidence,Sleep Medicine Reviews,Volume 14,Issue 1,2010,Pages 19-31,ISSN 1087-0792

[4]睡眠医学新进展, 张斌主编. 北京, 人民卫生出版社，2018

[5]Cleveland Clinic,Oxytocin:What It Is, Function ＆ Effects, 2022.

[6]Xing Xing Wang, Qingxiu Lin, Xiaotong Liu, Ping Dong, Yanping Bao, Jian-Yu Que, Lin Lu, Ya Bin Wei, Jia Jia Liu,The association between couple relationships and sleep: A systematic review and meta-analysis,Sleep Medicine Reviews,Volume 79,2025,102018

[7]田帅,田硕,王博强,等.催产素在神经系统内作用及机制的新进展[J].神经解剖学杂志,2018,34(01):117-121.DOI:10.16557/j.cnki.1000-7547.2018.01.021.

[8]Takayanagi Y, Onaka T. Roles of Oxytocin in Stress Responses, Allostasis and Resilience. Int J Mol Sci. 2021 Dec 23;23(1):150. doi: 10.3390/ijms23010150.