裸睡吗？

英国诺丁汉大学发展生理学教授、棕色脂肪专家迈克尔·西蒙兹指出，虽然寒冷的室温能够激发棕色脂肪并给身体带来许多好处，但是，过低的室内温度会让人不舒服且难以入睡，而那些晚上觉得热喜欢裸睡的人往往会比别人拥有更多的棕色脂肪，因为这种脂肪能让他们相对于其他人感觉更加温暖。

身体周刊记者 屠俊

你是喜欢穿着唐老鸭睡衣睡觉还是只“穿”香奈儿5号？根据美国国家睡眠基金会一项研究显示，全球有三分之一的成年人喜欢裸睡，而裸睡如今也被证实有相当多的好处。不仅能够提高睡眠质量，增进两性关系，甚至可以帮助燃烧卡路里、避免糖尿病。

裸睡睡眠质量更好

睡眠专家认为，晚上保持身体温度的降低对于睡眠质量来说相当重要，通常情况下，人体在夜间的温度会下降半摄氏度左右。而大脑会通过身体内部的时钟驱动，将消息发送到血管以释放热量。

“人体的核心温度最高在晚上11点左右，最低在凌晨4点左右。”爱丁堡睡眠中心主任、《Sound Asleep》一书的作者克里斯·伊德兹科夫斯基(Chris Idzikowski)说，“如果在睡眠的中途发现体温的下降被终止，大脑会自然清醒，看看发生了什么事情，这也意味着接下去你将很难入睡或者产生睡眠障碍。裸睡的优点就是，身体更容易保持体温的下降，以达到大脑想要的温度需求。”

荷兰神经科学研究所在2008年的一项研究也显示了温度对于睡眠质量有着较大的影响。实验中被试者穿上了带有恒温器的衣物入睡，身体内部温度不受影响，但皮肤表面的温度却可被降低。实验结果显示，实验者虽然皮肤温度下降，但是不但没有半夜醒来，第3-4段的深度睡眠状态时间反而增加，对于受到失眠症困扰的人效果则更加显著。如果睡眠过程中皮肤温度下降0.4摄氏度，大清早就醒过来的几率从0.58降到0.04。

“如果你穿着太多的衣服上床对于体温调节来说并不是一件好事情，所以睡觉的时候尽可能少穿，”牛津大学昼夜神经科学教授拉塞尔·福斯特（Russell Foster）也保持相同的观点，“睡眠中因为太热而影响睡眠质量并不完全意味着你会因此而醒来，而更可能意味着你会因此而少了更多的深度睡眠时间，而这种睡眠是最具修复性的。”深度睡眠的关键是能够帮助记忆的巩固以及产生生长激素，这种激素对于细胞的修复和增长都非常重要。

那么睡着的时候人体为什么会降温？有一种说法是，这种现象是逐渐演变得来的，因为我们的非洲祖先会抓紧时间在下午休息片刻，而他们需要在热带草原上保持较低的体温。

穿袜子用热水袋

虽然晚上不能让身体的体温过高对于良好的睡眠来说非常重要，但是我们还需要确保手脚温暖。那是因为如果体温要降低至能够让你熟睡的水平，那么身体需要消耗掉多余的热量。身体通过将血液输送到皮肤周围的血管下，特别是手脚周围的血管下，然后血液中的热量通过皮肤表面散发来做到这一点。

“如果你手脚冰凉，血管周围的肌肤将会收缩，从而减少血流量，努力防止热量散发。反过来，这意味着你的体温将不能这么容易下降。”福斯特教授解释说，这就是为什么患上雷诺氏综合征的患者更加容易失眠。雷诺氏综合征是由于寒冷或情绪激动引起发作性的手指（足趾）苍白、发紫然后变为潮红的一组综合征，在英国影响着上千万人，并且所有女性中10％都受该疾病的影响。这种病症也会造成人体的四肢血管痉挛，血流量减少，因此尽管患者的手脚会感到非常寒冷，但他们的身体温度仍然过高。另外，年纪大的人往往会感到夜间寒冷，这可能是由于血液流通问题在老年人群中更加普遍。另外，女性也更容易出现手脚冰凉的问题，尤其是在月经期间。

总的来说，如果需要轻松入睡，你需要有足够的温度让血管不至于收缩，但又不能让身体太热。最好的方式就是穿袜子和在床上放个热水袋。“袜子不会让脚失去热量也不会让你太热，热水袋能够让你的脚变得温暖，而一旦它冷却你能够将它踢出被子。另外，伴侣对于调节体温也非常有帮助。如果你冷，你可以依偎着他，一旦你太热，你可以离开。”福斯特教授说。

裸睡能够燃烧脂肪

如今，人们似乎对棕色脂肪越来越感兴趣，因为这种脂肪可以预防因体重增加而引起的身体疾病。所谓的棕色脂肪（又称棕色脂肪组织）是一种能够燃烧能量产生热量的特殊脂肪。棕色脂肪能为小动物、婴儿保暖，而棕色脂肪供应充足的动物，能免受糖尿病、肥胖的困扰。不过这类特殊脂肪组织与新陈代谢的关系却一直并不明确。以前，大多数科学家还是认为成年人体内没有棕色脂肪，但在过去的几年中，在成人颈部及背部上方确实检测出了棕色脂肪的少量贮存。

悉尼加尔文医学研究所（Garvan Institute of Medical Research）内分泌学家保罗·李（Paul Lee）的最新“在较冷环境下长期暴露对人类影响”实验（以下简称为ICEMAN），展示了棕色脂肪的可塑性。而李此前的研究显示，体内棕色脂肪充裕的人，往往更为瘦削，血糖水平也较低；此外，普通的人类白色脂肪细胞，能够转化为棕色脂肪细胞。

ICEMAN的5位健康男性志愿者，需要在四个月的时间里，每日至少10小时暴露在指定的温度之内——他们每天白天过着正常生活，而晚上则回到温控临床实验中心。四个月中，第一个月实验室温度保持在24摄氏度，身体并不需要费力产生或消耗热量。第二个月，温度降到19摄氏度，第三个月回到了24度，第四个月又上升到了27度。每月临近结束的时候，志愿者需要进行详尽的“热代谢评估”。首月月末的测量结果，被定位为“标准线”。

此外，实验过程中还采用PET/CT进行扫描，测量棕色脂肪、肌肉、脂肪检测代谢变化。实验结果显示，棕色脂肪在冷的月份增加，在温暖的月份则会下滑。棕色脂肪量增加能够影响代谢，其中一大好处就是提升胰岛素的敏感性——这意味着，体内棕色脂肪较多的人，餐后降低血糖水平只需要较少的胰岛素。

“在这项研究以前，是否能够实际控制人体棕色脂肪生长还是未知数。我们的研究发现，寒冷月份会让棕色脂肪增加30%至40%。而在第二个温度为24摄氏度的实验月份，棕色脂肪水平回落到基线水平。第四个月——温度高达27摄氏度，棕色脂肪的量回落到基准线以下。”

在保罗-李博士看来，“胰岛素敏感性提升与棕色脂肪的增加同步，在未来，这或许能开启新的治疗方法，阻碍糖分代谢。另一方面，由于当代社会供热上升，人们在轻度寒冷的条件下暴露的时间减短，这可能损害棕色脂肪的功能，造成肥胖、代谢紊乱。”

而英国诺丁汉大学发展生理学教授、棕色脂肪专家迈克尔·西蒙兹（Michael Symonds）也指出，除了降低室温，裸睡也有相似的效果。虽然寒冷的室温能够激发棕色脂肪并给身体带来许多好处，但是，过低的室内温度会让人不舒服且难以入睡，而那些晚上觉得热喜欢裸睡的人往往会比别人拥有更多的棕色脂肪，因为这种脂肪能让他们相对于其他人感觉更加温暖。

增进感情

根据美国棉花协会最新的一项调查，裸睡的人更满足于自己的情感关系，幸福感更强。美国棉花协会调查了1000名已经结婚或者有固定交往对象的英国成年人的睡眠习惯和情况现状。结果发现，高达57%的裸睡者说很满意目前的情侣关系；在穿上下两件式睡衣的受试者中，只有48%说满意情况现状；在穿睡裙的人群中，只有43%声称自己幸福；只有38%穿连体带帽睡衣的人对感情持积极态度。虽然并非严谨的科学研究，但证明赤裸相拥确实有利增进情侣间的感情。另一项研究也发现，睡觉时越靠近你的伴侣，你们的关系会变得越好。

“对于自身的形象没有良好的自信的人来说在被单底下将衣服脱掉也是个不错的策略，”性治疗师丹尼斯·诺尔斯（Denise Knowles）说，“裸睡可以增加性生活的机会，穿着睡衣则往往意味着 今晚不行 。”