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身体周刊记者 汪锡卿
著名京剧表演艺术家关栋天的日程总是被排得满满当当——录制唱片、排演话剧、各地巡演、慈善活动……在忙碌的工作状态下，自我调控变得尤为重要，这其中包含了两个要点：日常的饮食与自我的情绪管理，在他看来，工作之余尽可能地减少其余的活动，追求简单的生活，因为一个人的精力是有限的，养精蓄锐才是调养生息的好方式。
控制饮食
因为工作性质的缘故，关栋天以前一直有吃宵夜的习惯，他也知道这样对身体不好，但每当一场大戏结束都已经是晚上，舞台上的消耗总会扩大他的饥饿感，空着肚子真的睡不着。如今的关栋天戒除宵夜的习惯已有八年，他坦言：“吃宵夜对身体会产生很大的负担，当我慢慢改掉这个习惯，就发现整个人都比从前更精神，睡眠的质量也会有所提高。当然在初期转换时会不太适应，也不必太勉强自己，实在太饿可以适当的补充几块饼干，泡点茶喝上几口，循序渐进，慢慢的就会成习惯，如今吃太饱反而会睡不着。”
除了戒掉夜宵，关栋天在日常的饮食中也开始加以控制，“有时忙起来也会打乱正常的作息时间，所以在饮食上就更需要注意调整。”关栋天每餐都只吃七分饱，从不挑食，什么都吃，但他表示关键在于控制好摄入的总量。从前，他一顿饭可以吃上五六块红烧肉，现在会减少到一两块，“因为大脑对于人们的饱足感反馈会有延迟，当你觉得饱了的时候，其实已经吃过头了。”此外，在饮食结构上他也作出调整，做好荤素比例搭配，按照时令调整四季的餐单，比如在炎热的夏天，以清淡为主，喝点粥，磨点豆浆，烙个饼，凉拌芹菜豆腐干，蒸条鱼。有时也会适当补充一些维生素、鱼肝油、银杏等。他说：“其实简单一点，不忌口，不挑食，控制量，不抽烟，不喝酒就是健康的生活法则。”
管理情绪
除了控制平衡好日常饮食，关栋天认为，“拥有平和的心态，情绪上的自我调控也至关重要，因为一个人的情绪会影响到状态，所谓的寻开心，开心是自己去寻来的，真正的开心是源于自己内心的喜乐与安宁。人都免不了会遇到烦闷或者急躁的时候，这就需要做好情绪的管理，无需想太多，时刻提醒自己，让自己处于一个比较冷静的状态下，无论什么都会过去，清楚地了解到什么对自己而言才是最为重要的就可以。”
闲暇时，关栋天也爱喝茶放松，无论是朋友们来家小聚，还是自己一个人独处，都会泡上一壶茶。“喝茶也是一种习惯，这个过程，可以使人慢慢静下来，摆放不同的茶具，泡不同的茶，选用不同的茶壶，喝的是一种心情，当你专注于此时，情绪自然而然会松弛下来。这也是自我调节情绪的一种好方式，茶如人生，懂得知足常乐才会随遇而安。”
Q&A身体五问
Q：你会定期体检吗？
A：会的，每年一次。
Q：你的健康法则？
A：保持平和的心态。
Q：你如何解压？
A：阅读与喝茶。
Q：你的运动频率？
A：每天活动舒展拉伸身体，适当慢跑。
Q：你最向往的生活状态？
A：像现在这样就很满足。
本文来源：东方早报
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王晓易_NE0011
