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调低屏幕亮度 如何减少睡前玩手机伤害?

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或者这些并不能完成解决夜间玩手机的根本问题,但是也能缓解不少,其实谁还没有个睡前玩手机的习惯呢?

网易手机讯  随着智能手机愈发普及,几乎人手一部,智能手机固然给人们带来务必的便利,但同时也在伤害着大家的健康,尤其社交软件的火爆,很多人更是时时刻刻都盯着自己的手机,这已经不是某个年龄段所出现的问题,而是普遍现象。

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经常盯着手机看无疑给身体带来最直接伤害的就是眼睛,其中伤害最为严重的要属于晚上睡前玩手机对眼睛造成的伤害,除了眼睛之外,同时也会对颈椎等部位造成不同程度的伤害,睡前玩手机的习惯本就不好,却又让很多人无法短时间内解决这个习惯,下面就来告诉大家如何减少睡前玩手机的伤害。


不要侧躺身体玩手机

侧躺对眼睛的压迫力最大,这样会造成左右眼睛视力偏差。另外,枕头对眼睛的压迫会造成供血不足,时间一长眼睛就会出现膨胀感,易出现短时性影像重叠。

调低手机屏幕亮度

晚上躲被窝玩手机,尽量把手机灯光调低,很亮的屏幕与漆黑的环境对比度太大,会使眼睛疲劳。

屏幕向下倾斜45度

不要把手机屏幕正对眼睛,最好向下倾斜45度左右,不要向上倾斜,否则脖子拖力,伸久了会酸痛。此外眼睛要与手机保持30cm到50cm的距离。

尽量将手机调至夜间模式

晚上把浏览器,阅读器等调至夜间模式,最好选用冷色调,避免使用暖色调的颜色背景,两种颜色的色差越大,就越费视力,黑白的色差大,最费眼睛。

不要俯卧玩手机

保持俯卧的姿势玩手机,会影响手肘、脑部的血液循环,还有可能造成颈椎以上惰性缺血,此外,俯卧的姿势易诱发疲劳,难以进入睡眠状态。

晚上玩手机要开灯

正常情况下,人在看近距离的东西时,瞳孔应该缩小,但天黑的情况下人的瞳孔会散大,所以抹黑玩手机与眼睛的生理要求相反,很亮的屏幕与漆黑的环境对比度太大,会使眼睛视疲劳,所以,晚上玩手机的朋友们还是开灯吧。

如果非要玩手机,还是选择仰着玩吧

睡前玩手机对健康影响相对较小的姿势只能是仰着玩手机了,这样的姿势下身体各部位都会比较舒适,除了胳膊悬空易酸麻,可以用被子或者抱枕在手肘下形成支撑,但是要小心手机滑落砸中面部。

眼保健操可缓解眼疲劳

简答的方法解决视疲劳,眼睛望远方(至少五米开外),持续几秒,再望自己的鼻尖,同样持续几秒 ,随后远眺,再望鼻尖,如此往复,可缓解视疲劳。


或者这些并不能完成解决夜间玩手机的根本问题,但是也能缓解不少,其实谁还没有个睡前玩手机的习惯呢?但是不能长时间保持,眼睛总是会受到伤害的。

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