每次推送华服美衣，总能在后台收到留言说“首先你得瘦”。想要把衣服穿好看，瘦早已不是标准，线条才重要。更何况很多时装，太瘦的人穿起来反而一点儿都不美。纵观好莱坞每年评出最美的手臂、大腿和臀部，无一不是以紧实的轮廓、完美的线条为标准。
她们是好莱坞公认身材最好的明星
最美双腿：Gigi Hadid
最近好莱坞评选出最美的双腿，对的，就是Gigi Hadid。想要从好莱坞的一众美腿中杀出重围，Gigi靠的是完美的比例和肌肉线条。
最美手臂：Jessica Biel
好莱坞最完美的手臂典范，是杰西卡•贝尔，她的手臂紧实没有囔囔肉，肩膀到手臂的线条堪称完美。
最美臀部：Jennifer Lopez
好莱坞最完美的臀部典范，是J.Lo。要知道，她可是曾经为臀部投过3.5亿美元的保险。
最美腰腹：Kate Hudson
Kate Hudson的腹肌被好莱坞评选为最完美腹肌，在《Glee》里大秀柔软身体的她让人印象深刻。
没有天生的完美，只有你看不到的锻炼
每一个被评为“最完美身材”的背后，都有数不清的汗水。就像格温妮丝·帕特洛说，她能够在44岁还保持着如此完美的身材，没有什么基因也没有什么奇迹，唯一有的就是她每天付出的锻炼。
Gigi如此紧实的大腿也不是天生而来的，要感谢她从小练习芭蕾舞。Gigi的芭蕾舞教练Mary Helen Bowers说，坚持芭蕾舞的基础课程，就能够帮助你修正大腿的线条。
杰西卡•贝尔的私人教练说，她所有的运动项目都是为她专门设定的，其中很多都是对手臂塑形有着绝对作用的：俯卧两头起、等距引体向上、TRX训练以及拉绳训练。
J.Lo的健身教练是很多明星的教练David Kirsch，他为J.Lo设计的相扑式锻炼法让她能够完美地保持身材：以深蹲为基础的踢腿运动，能够让她永远拥有完美的臀部。
已经有了两个孩子的Kate 15年如一日的练习普拉提。她说她每天再忙也要至少运动20分钟。她专注于简单而有效的有氧运动，比如跳绳，就能让她保持身材。
所以，每天上下楼走的几十步，就觉得运动量够了？离好身材，你还差了一个珠穆朗玛峰。
这样的腿型就要开始锻炼了
Lily-Rose Depp的腿瘦的很不匀称，大腿和小腿同粗，没有匀称的美感。
钟小姐身高174公分，体重仅44公斤，腿部“形销骨立”，单看腿觉得这个人十分苍老。
爽妹子之前一直被大家所心疼的，就是瘦得双腿能看见骨头。
健康的腿型她们是这样练的：
金小妹现在的健身教练，是比弗利山大名鼎鼎的Gunnar Peterson，他也是安吉利娜·茱利、詹妮弗·洛佩兹、马休·麦康纳这些好莱坞明星们的私人教练。“我会做任何他要求我做的训练，一周四次。”金小妹说，“通常我都是跑步去健身房，然后在跑步机上接着跑，然后是大量的腹部的训练。”
布莱克·莱弗利的腿非常漂亮，但她绝不属于瘦可见骨型，布莱克的教练说她总是选择在一星期中的周三和周四健身，其它时间则安排工作和休息，而且她专注于锻炼腿部。她通常进行大约15分钟的热身；之后在房间按照对角线来回走，每个方向走10次；然后再走蝴蝶步，每个方向5—10次；抬起脚然后蹲下三头肌回扣，每一侧15下；站立后腿旋转，每一侧10次；跨回实心球弓步，6磅，每边3—5次；反向弓步然后哑铃卧推；一边到另外一边速度滑过；T型俯卧撑。
为了长腿，你可以这样练：
维多利亚秘密的模特Karlie Kloss通过一组专门练习腿部肌肉的运动来教我们，这样练能够让你保持腿部线条。
动作要点：
1. 双腿弯曲，轻微下蹲；
2. 右腿向外伸直，脚尖绷直，慢慢向上抬起，大腿发力；
3. 抬起的腿慢慢放下，脚尖点地后收回，回到起始位置。在整个运动中，收紧核心力量，避免腿部晃动；
4. 试着从一边10次增加到20次，然后换另一侧。
动作要点：
1. 以站姿开始，双腿保持弯曲，一条腿向外伸直，然后向上抬起同时向内弯曲，注意要让大腿发力；
2. 然后放下，回到起始位置。如果你不能保持平衡，可以扶住栏杆或者墙；
3. 从10次增加到29次，然后换另一侧。
动作要点：
1. 双腿弯曲，躯干前倾。右腿沿着右对角线向后伸出，脚趾点地；
2. 然后把右脚沿对角线移到左腿后。右脚回到右对角对角线位置，再做一次小的提腿动作后回到起始位置；
3. 动作要缓慢，并且一定要收紧腹部，同时为了保护膝盖要保持身体前倾；
4. 重复5到20次，然后换另一侧。
动作要点：
1. 站姿开始，双手握矿泉水在胸前；
2. 左腿尽量向后延伸，保持脚跟抬起。保持上半身直立，缓慢的下蹲，使用髋部、臀部和大腿的力量来控制动作；
3. 下蹲时右腿膝盖不要超过脚尖，开始可以小范围的运动，逐步推进到膝盖的高度；
4. 开始可以是8-10次，然后增加到20次，换另一侧腿。
动作要点：
1. 改良版的深蹲，双腿分开与肩同宽；
2. 缓慢下蹲，髋部、臀部与大腿不要低于膝盖，尽量向后坐，这样可以保持膝33. 盖和脚踝在同一条直线上，然后小幅度上下颤动；
4. 没有必要深蹲，也永远不要低于膝盖高度；
5. 开始坚持8-10组，之后逐渐加到20组。
这样的手臂是需要锻炼的
安吉丽娜·朱莉有一段时间瘦到非常憔悴，所有人都在猜测她的健康问题，我们很怀念她刚出道时凹凸有致的好身材。
凯拉·奈特莉，造型师真的不是来黑你的吗？
真怀疑贝嫂曾经这么细瘦的双臂是如何抱起贝金汉宫的三位公子的。
健康的手臂她们是这样练的
杰西卡•阿尔巴也是健身房常客，所以才能拥有线条如此优美的手臂线条。她的健身教练说，杰西卡一个礼拜会固定上健身房3至4次，每次约1小时，训练内容包含30分钟的有氧运动（例如：跑步和踩踏步机），20分钟的重训（多着重于肩膀、手臂和臀部的雕塑），最后再进行10分钟的拉筋。此外她也热爱拳击有氧，还特地聘请了私人教练，每个礼拜会有两次的课程。
看可儿手臂的线条，紧致有肌肉美感，这样的好身材不是靠”绝食“得来的，她热爱普拉提，是健身房的常客。可儿说她每周锻炼4到5次。包括普拉提、瑜伽、游泳，芭蕾舞，和抗阻力训练。
这样的上肢健身法是你需要的
维多利亚秘密的当家模特Adriana Lima通过一组上肢训练教我们如何锻炼双臂线条。
动作要点：
1. 双手各持一只约3kg的哑铃（如果你觉得太重，可以换成矿泉水瓶）。以拳击的姿势双臂反复交叉前击。
2. 重复动作15次为一组，做5组。
动作要点：
1. 双脚自然开立，双手各持一只哑铃，双臂和身体呈90°直角，以大臂带动手，来回转动。
2. 重复动作15-20次为一组，做5组。
动作要点：
1. 不需要有人和你对打也可以，以拳击的动作，刺出平拳和上下勾拳。
2. 重复动作15-20次为一组，做5组。
动作要点：
1. 勾拳和摆拳的动作，是最锻炼手臂线条的动作，记得要用腰的转动来带动手臂，尽量不要使用到肩部。
2. 重复动作15-20次为一组，做5组，换边继续。
动作要点：
1. 缓慢的直拳能够锻炼到大臂和小臂肌肉塑形，
2. 重复动作15-20次为一组，做5组，换边继续。
这样的臀部需要锻炼
麦莉塞勒斯虽然很有勇气穿着超短裤出街，但是臀部干瘪下坠，即使露出来也不好看。
Lindsay的屁股扁平没有弧线，干瘪得像跑了气的气球。
帕里斯·希尔顿也有同样的问题，臀部不够翘导致的直接问题就是，显得腿短。
最美的臀部是这样练的
这个匀称而美丽的背影，就是最近以健身获得好评的张雨绮，看，亚洲人也可以通过健身塑造体形。根据张雨绮最近晒的微博看出来，她在用滚轮、跑步和综合训练器来健身。
亚洲人由于基因的问题，普遍臀部都比较扁平，但小S告诉你，再瘦也可以靠后天的努力练成翘臀，而小S最近的爱，就是Zumba。
这样的健身方法是你需要的
超模Elsa Hosk通过一组专门增强肌肉弹性的动作，帮助重新塑造臀部的身体曲线。
动作要点：
双脚自然开立，与肩同宽，双手要在胸前对立。左脚向前迈出一步，膝盖前屈，右腿膝盖要着地，双脚交替后回到起始姿势，然后向前跳出。重复动作15次为一组，做5组。
动作要点：
双手前撑地，单腿膝盖着地，双手向下压的同时，非重心腿向上举起。重复动作15次为一组，做5组，换边继续。
动作要点：
双手举起，放在脸部的两侧，以右腿为重心，左腿以大腿提起后向上踢出。重复动作15次为一组，做5组，换边继续。
动作要点：
平躺在地上，双手放在身体两侧，左腿弯曲，以脚尖为重心撑地。右腿尽量伸直后，向天空举起。重复动作15次为一组，做5组，换边继续。
动作要点：
平躺于地面，双腿呈90度弯曲，以腹肌和臀部发力，撑起身体向右边摸地。重复动作15次为一组，做5组，换边继续。
这样的腹部需要锻炼
辛迪克劳馥的四肢瘦长有力，但是腹部却完全没有肌肉，软塌塌的皮肤呈下坠趋势。
瘦到肋骨清晰可见，这样的腹部并不美丽，通过锻炼可以让腹肌更饱满更有线条。
最美的腹肌是这样练的
Bella Thorne的腹肌非常漂亮，不会瘦到见骨头，线条圆润，腰线很明显。Bella说她每次健身，总是从Plank开始，她的健身项目总是针对核心肌肉以及腰和上肢的运动。
健身狂人Miley Cyrus的教练Mari Winsor说“你必须学会如何不只是收紧你的腹部，而是要锻炼你整个腰背部和肚子，每天只要做40个仰卧起坐，你就会发现它为你带来的惊人效果了。”Mari Winsor还介绍说，Miley还在家里安装了个普拉提健身房，这样她可以随时进行身体塑形了。
Elle fanning的身材匀称，肉感和线条都非常完美，她说她喜欢跳舞和运动，她每周有6天都要去跳舞。跳舞是一种辅助心血管的锻炼方法，而多种多样的舞蹈形式，可以让人永远保有新鲜感。
你需要这样的健身方法
超模Candice Swanepoel的一组专门锻炼核心肌肉的动作，坚持锻炼就能拥有小蛮腰。
动作要点：
单脚着地，右腿后举，身体前倾。要用腹部的肌肉撑住身体，双手在从前举变成侧平举。重复动作15次为一组，做5组，换边继续。
动作要点：
以平板支撑的动作起始，注意要以腹部肌肉发力，来支撑身体两侧跳动。
重复动作15次为一组，做5组。
动作要点：
很简单的动作，但是要练习腹部肌肉。双腿自然开立与肩同宽，左腿抬起盘在右腿上，双手前举，腹部收紧保持平衡。重复动作15次为一组，做5组，换边继续。
动作要点：
侧踢，双脚自然开立，与肩同宽。单腿向一侧踢出。踢出时注意收紧腹部肌肉。重复动作15次为一组，做5组，换边继续。
动作要点：
以侧平板支撑的动作开始，用腹部的力量带动臀部上移和下移。重复动作15次为一组，做5组，换边继续。
本文来源：VOGUE时尚网
责任编辑：
江虹仪_NQ123
