近日，玉珠铉亮相时尚杂志《URBANLIKE》，化身芭蕾舞者，恬静气质尽显。
照片中的玉珠铉身穿粉色紧身芭蕾舞服亮相，摆出优雅的拉筋姿势。
采访中玉珠铉表示为了能在舞台上释放能量，而平时一直都认真运动。她利用芭蕾和普拉提锻炼肌肉和柔韧度，肌肉和身体线条要有一定比例才能打造出最完美身形。
之后她还透露平常看电视时也会做伸展动作，工作结束后喜欢在家泡澡，一边思考角色一边享受沐浴时光。
相信大家对普拉提这种舒缓全身肌肉及提高人体躯干控制能力的运动并不陌生，这项已延续不少于80年的运动如今融入了瑜珈、太极拳、芭蕾形体的一些理念以及教练个性化的内容，而它带来的神奇疗效也为众多明星所追捧，比如麦当娜产后为恢复体形进行的Pilates练习，就收到了惊人的瘦身效果。
1、斜板式 让臀部紧致上翘
坐在垫子上，双腿伸直，双手放于臀两侧，指尖朝前。双掌用力将身体撑起，双脚脚掌紧贴于地面，使整个身体在同一直线，呈一个斜板状，眼睛注视前方。保持身体其他部位不变，将左脚绷直向上抬起达到自己的最大限度，然后慢慢将脚放下，注意，此时臀部不要下沉，双腿始终保持伸直。上下重复4次后，换右腿进行。重复动作15次。
2、空中划圈 有效减掉大腿赘肉
平躺在垫子上，双手抱头放于脑后。将肩部抬离地面，同时将右脚抬离地面约30度，左脚抬起指向天花板与地面呈90度，抬头眼睛平视前方。然后左脚在空中沿顺时针方向小幅度的划圈圈，划圈4次后换逆时针方向再划4次。全身放松躺回地面，稍作休息后换腿进行。重复动作15次。
3、蹬腿式 让背部线条紧致优美
跪在垫子上，双掌撑地，埋头，眼睛看向地面。将手臂伸直，同时双脚脚尖踮起，使膝盖离地，大小腿呈90度，然后将右脚向胸部收紧，尽可能使膝盖碰到鼻子，保持动作2秒后用力将右脚向后蹬出。此时，右腿伸直与地面水平，臀部夹紧，大小腿呈90度，背部平行于地面，然后向胸部收腿，再蹬腿，重复8次后换腿进行。整个动作重复20次。
4、天鹅伸展式 收紧腹部打造小蛮腰
俯卧在垫子上，双腿并拢，手自然放于体侧指尖朝向后。呼气，腰胯部用力将身体抬起，使小腿和胸部离开地面，同时将手臂向上抬起到达最大自己的限度，抬头，眼睛注视前方，保持动作3秒后，回到地面，放松身体后再继续。重复动作10-15次。
5、天使式 帮你甩掉肥臀臀
坐在垫子上，双腿伸直并拢，手臂伸直，双手手指交叉，食指相贴指向前。臀部用力，将双腿抬离地面，小腿尽量与地面平行，同时身体稍向后倾斜。头转向右，身体小幅度向右扭转倾斜，保持动作2秒后，头转向左，身体向左倾斜，重复动作20次。在做动作时，始终收紧臀部。
本文来源：网易女人
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王晓易_NE0011
