分享至
其实身边有许多姐妹想通过学跳舞减肥，可是总觉得跳舞太难。这回就教你一套闺房瘦身Sexy Dance，不仅能帮你瘦腿、翘臀、瘦手臂，还能把自己打造得性感有魅力噢！
姐妹们快来学习闺房瘦身操吧！Sexy Dance为一种可表达肢体美感的舞蹈，本次请舞蹈老师示范两支不同舞风的舞步，可利用卧房椅子当道具。
两种舞步适用于任何慢板音乐，第一组具有性感魅力，多运用到腿、臀力量；第二支舞则充满幸福甜美感，有许多触摸自己的手部伸展动作，并运动到腹、背部位。
【性感舞姿 训练臀腿】
1、在椅子后半蹲，让大小腿呈90度，两手抱椅背，头向左甩，呈拥抱姿态。
2、双脚站直，左脚往右边跨，让双脚併拢，重心可稍微放在右脚，左手轻扶椅背。
3、重心放左脚，身体朝右，右脚上抬屈膝90度，同时右手从头部后方往左肩轻撩头发，打造诱惑姿态。
4、双脚站地，转身面朝椅子，接着腰部下压，同时右手顺着椅背往下摸。
5、之后站直面向前方。臀部轮流朝左上、右上方抬，身体顺势往下蹲，直到完全蹲低。
6、然后臀部贴着椅子侧边慢慢站起身，Step5~6可训练到臀腿线条，帮助肌肉紧实。
【甜美舞步 打造纤手】
1、坐姿，双腿交叠，右手放右耳，左手放左颈旁，双手往头顶画半圆，让右手摸左脸，左手停在右耳上。
2、上半身放松弯腰，头部向左倾；双手交叉放右膝上，再从小腿摸至膝盖，带动上半身挺直。
3、双脚打开，左腿呈90度，右腿往右下方延伸；左手弯曲让前臂呈水平角度，食指轻放唇边。
4、双膝往中央併拢，右手抬起摸左脸，左手摸右腰侧，想像自己正被拥抱着。
5、左腿交叠于右腿上，将双手前臂交叠，左脸靠近手臂，呈现撒娇姿态，之后双臂慢慢打开。
6、起身，以左脚为中心，身体逆时鐘旋转，右脚尖在地上画出一个大半圆，让身体面向右方。
7、右膝盖放椅上，左腿往后延伸；十指张开，右手放右颊旁，左手放左胸下，如同在跟爱人讲悄悄话。
8、双膝皆跪于椅垫上，接着十指交扣，从头部右后方绕过头顶画一个半圆，停在头部左后方。
本文来源：爱美网
责任编辑：
王晓易_NE0011
![吃完这一碗准备减肥了[呲牙]](https://nimg.ws.126.net/?url=http://videoimg.ws.126.net/cover/20260817/s16hO32Lq_cover.jpg&thumbnail=140y88&quality=80&type=jpg)
