膳食纤维应该怎么吃
膳食纤维应该怎么吃?
想要额外增加纤维量?
最好慢慢来,先从每天5-10g逐渐加量,让肠胃有适应期,1周后再增加5-10g较好。
膳食纤维该吃多少才健康?
成人每日应摄取约20-30g!研究指出每日摄取足够的纤维,能减少10%以上的热量摄取。纤维也对体内毒素与宿便的排出有极大帮助,对塑造健康,清净的体质非常重要。
但,摄取过多,反而容易造成胀气与腹泻,甚至会干扰矿物质(如铁、锌)的吸收。
膳食纤维应该怎么吃
膳食纤维应该怎么吃?
想要额外增加纤维量?
最好慢慢来,先从每天5-10g逐渐加量,让肠胃有适应期,1周后再增加5-10g较好。
膳食纤维该吃多少才健康?
成人每日应摄取约20-30g!研究指出每日摄取足够的纤维,能减少10%以上的热量摄取。纤维也对体内毒素与宿便的排出有极大帮助,对塑造健康,清净的体质非常重要。
但,摄取过多,反而容易造成胀气与腹泻,甚至会干扰矿物质(如铁、锌)的吸收。