将上侧的腿抬起与髋同高
步骤:将腿伸直,抬起髋部,用手臂和脚支撑起身体。将上侧手臂伸展。将上侧的腿抬起与髋同高。
将腿和髋部放下,回到准备动作。缓慢重复10次,然后换至另一侧。
注意事项:注意当抬高臀部的同时,推动前臂并抬高小腹。当抬高上侧腿部时,下侧的腿也向下推。这套动作将锻炼臀部肌肉与整合身体轴心和肩膀的稳定性相结合,让全身得到一次强化巩固训练。
将上侧的腿抬起与髋同高
步骤:将腿伸直,抬起髋部,用手臂和脚支撑起身体。将上侧手臂伸展。将上侧的腿抬起与髋同高。
将腿和髋部放下,回到准备动作。缓慢重复10次,然后换至另一侧。
注意事项:注意当抬高臀部的同时,推动前臂并抬高小腹。当抬高上侧腿部时,下侧的腿也向下推。这套动作将锻炼臀部肌肉与整合身体轴心和肩膀的稳定性相结合,让全身得到一次强化巩固训练。