冬季血压"过山车"？记得做好这几点

“天一冷，血压就飙到150！”“吃着降压药，怎么还头晕头痛？”“漏服一次药，第二天加倍补行不行？”……随着寒潮来袭，不少高血压患者发现血压“不听话”了，甚至有些健康人也出现了血压波动。

数据显示，冬季是心脑血管急症的高发期，血压波动正是背后的“隐形推手”。为什么冬天血压这么难管？高压高和低压高哪个危害更大……今天，北京大学人民医院高血压科主任、主任医师刘靖，就来跟大家支招儿如何避开控压误区、平安过冬！

冬季是血压管理“高危期”

一到秋冬换季，高血压门诊和急诊的患者就会明显增多。冬季成为血压管理关键期，主要是3个“叠加因素”在起作用：

首先是气温的直接影响。过低的温度就像冬天冻硬的橡皮筋，让血管慢慢收紧、变窄，血液在变窄的血管里流动，血压自然就升高了。这也是为什么很多人一出门吹冷风，就会感觉头晕脑涨——血压正在快速波动。更关键的是，血管长期处于“高压紧绷”状态，会让血管壁上的斑块更容易破裂，形成血栓，这也是冬季心梗、脑梗高发的核心原因。

其次是生活方式的改变。天冷了，大家偏爱肥厚食物（比如肥肉、火锅、炖菜），脂肪、热量摄入超标，导致血脂升高、血黏度增加，进一步加重血管负担；户外活动大幅减少，久坐不动让血液循环变慢；情绪紧张焦虑，再加上冬季感冒高发，这些因素都会间接推高血压，让降压药的效果大打折扣。

最后，中老年人群更易感。除了气温和饮食，中老年人血管弹性本身较差，对环境变化的适应能力弱，加上换季时可能调整作息、减少活动，血压波动会更明显，风险也更高。

血压波动到底要不要就医

很多人发现血压升高就紧张，专家给出明确的判断标准，帮大家避开“过度焦虑”和“忽视风险”两个极端：

正常血压的收缩压（高压）范围是120至139mmHg，舒张压（低压）80至89mmHg。冬季血压出现轻微波动是正常的，但如果满足以下情况，就需要及时就医：

血压连续3天以上超出安全范围（比如原来130mmHg以下，突然升到140至150mmHg）；

伴随头晕、头痛、胸闷、心慌等不适症状；

波动原因不明，排除了保暖不当、饮食过咸等明显因素。

专家提醒医生会通过问诊和血脂、血糖等检查，寻找潜在原因并调整降压方案，千万别自己加药或换药。因为擅自调整药物可能导致血压骤升骤降，反而增加心脑血管风险。

高压高vs低压高，哪个更危险

“是高压高更危险，还是低压高更可怕？”这是一个普遍关心的问题。专家强调，两者危害都不小，只是高发人群和风险特点不同。

高压高多见于中老年人，主要和血管硬化、弹性下降有关，长期升高会增加脑出血、心梗的风险；低压高则更常见于年轻人和中年人，多与熬夜、压力大、缺乏运动、饮食油腻等生活方式相关，容易被忽视，但长期控制不佳会损伤肾脏和脑血管。

专家提醒没有哪个危害更小的说法，只要血压超出正常范围，都需要干预。特别是年轻人，别觉得自己年轻就大意，低压持续高于90mmHg，一定要及时调整生活方式，必要时就医检查。

清晨锻炼“养生”？高血压患者要避开

早晨空气好，早起锻炼降血压——这是很多人的认知，其实清晨6至10点是血压的“峰值时段”，也是心肌梗死、脑中风的高发期。这是因为经过一夜睡眠，身体处于缺水状态，血液黏稠，加上交感神经兴奋，血压会自然升高，这就是“清晨高血压”。如果再加上剧烈运动，血管会进一步收缩，斑块破裂的风险骤增；此外，清晨空气质量较差（夜间颗粒物沉积），也会刺激呼吸道，间接影响血压稳定。

针对清晨高血压风险，专家推荐“起床三分钟”原则，尤其适合老年高血压患者：

醒后躺1分钟：在床上活动手脚，为起身做准备；

坐起停1分钟：在床沿坐直，避免突然站起导致头晕，保证大脑供血；

站立等1分钟：起身后人站立不动，适应血压变化，再开始活动。

专家提醒做好这三步，能大幅降低清晨血压波动带来的风险。若清晨经常头晕，建议在家监测血压，及时告知医生调整方案。如有户外锻炼的习惯，建议选择上午10点后或下午2至4点，气温较高时锻炼。

用药误区漏服、混服和夜服

冬季感冒高发、假期作息打乱，用药问题成为血压管理的“重灾区”。以下是3个最常见的用药误区：

误区1漏服降压药，第二天双倍补服这样做绝对不可以！长效降压药是首选，每天一次。发现漏服后，若距离下次服药时间超过8小时，可立即补服1次；若不足8小时（比如晚上才发现早上漏服），直接跳过，第二天按正常剂量吃即可。这是因为长效降压药的药效可持续24小时，偶尔漏服1次，血压不会大幅波动，不必过度焦虑。如果双倍补服，可能导致血压骤降，引发头晕、脑供血不足。

误区2降压药和感冒药随便同服冬季呼吸道感染高发，很多人会自行吃解热镇痛药、止咳药，但这类药物与降压药相互作用，若长期或滥用，可能升高血压、损伤肾脏。专家建议：用药前看说明书，避免选择含“伪麻黄碱”的感冒药；最好咨询医生或药师，告知自己的降压药种类，避免药物相互作用。

误区3夜间血压高，就睡前吃药不推荐常规夜间服药！长效降压药每日一次，清晨服用即可覆盖夜间血压，睡前服药可能导致夜间血压降得过低，尤其中老年人，可能引发脑灌注不足、脑梗。再次提醒，只有经医生评估后，特殊患者才需要调整服药时间。

夜间高血压是隐形杀手

很多人白天血压正常，却查出心脏肥厚，罪魁祸首就是夜间高血压。

夜间高血压是血压管理的“盲区”——传统血压测量多在白天，夜间睡眠时的血压升高容易被漏诊，但它的危害比白天高血压更隐蔽、更严重。

夜间高血压的危害主要体现在：长期夜间血压升高，会持续损伤心、肾、脑血管，等出现症状时，往往已经出现并发症；且研究显示，夜间血压升高与不良事件的关联性，远超白天血压升高。

专家提醒初诊高血压患者，建议做一次24小时动态血压监测，及时发现夜间高血压。只要规律服用长效降压药，就能有效覆盖夜间血压，无需自行调整服药时间。

隐形盐是升血压隐患

高血压患者控盐，不仅是少放盐，日常饮食中“隐形盐”的危害更隐蔽，比如：

调味品：酱油、蚝油、豆瓣酱、咸菜、腐乳；

加工食品：火腿肠、方便面、薯片、饼干、面包；

零食：话梅、蜜饯、咸味坚果。

这些食物中，1勺酱油（约15毫升）含钠量相当于1克盐，1包方便面的调料包含钠量可能超标全天推荐量（高血压患者每日盐摄入不超过5克）。

专家给出控盐“3技巧”：

烹饪用“无盐方式”：蒸、煮、炖、凉拌，少用红烧、卤制；

看营养成分表：选择低钠食品（每100克含钠≤120毫克）；

多吃高钾食物：香蕉、橙子、菠菜、土豆、豆制品，钾能促进钠排出，帮助稳定血压。

血压降得越快越好？错

很多人觉得“血压降得越快，效果越好”，专家纠正了这个误区：血压下降过快，可能导致头晕、乏力、眼前发黑，甚至诱发心梗、脑梗。

血压升高是一个长期过程，血管和身体已经适应了高压状态，若短期内快速降压，会导致重要器官供血不足——尤其是老年人，血管弹性差，风险更高。

理想的降压目标是“平稳下降”，通常4至12周内将血压控制在目标范围即可。若血压突然飙升至180/110mmHg以上，伴随剧烈头痛、呕吐，需及时就医紧急处理，而非自行加药。

冬季血压管理，核心是“稳”字当头——做好保暖、规律用药、科学饮食、适度运动，避开误区，就能有效降低风险。

专家提醒高血压患者冬季要增加血压监测频率，每周至少测2至3次，若出现持续波动或不适，及时就医调整方案。