春季是"长高黄金期" 家长如何科学助长

世界卫生组织的一项研究证实，孩子的生长发育有显著的季节性，其中春季（3-5月）长得最快，身高的生长速度是其他季节的2-2.5倍。遗传身高对孩子成年身高影响占到70%，但还有30%受到后天因素的影响，如营养、运动、饮食、睡眠、情绪、疾病等。因此，做到合理饮食、充足睡眠、适宜运动、保持良好情绪等，也是行之有效帮助孩子长高的方法。

保证营养、睡眠与运动

全面均衡的营养对身高增长有至关重要的作用，其中蛋白质、钙、锌、维生素A和维生素D是身高生长的主要营养支持。北京儿童医院顺义妇儿医院儿早中心医生陈彤颖介绍，蛋白质是构成机体组织和器官的重要成分，身体的生长发育可以视为蛋白质不断积累的过程。钙是构成骨骼的重要成分，还能维持神经和肌肉的活动、参与激素分泌、调节细胞的正常生理功能。锌是人体所必需的微量元素，能促进骨骼的形成和钙化、胶原组织的形成以及生长激素的合成和分泌。维生素A能促进蛋白质的生物合成、骨细胞分化和平衡，提高长骨的生长速度。维生素D能促进钙磷吸收和骨骼钙化，帮助骨骼生长。

《中国居民膳食指南（2022）》推荐，每天应当至少吃够12种以上的食物，每周25种以上。陈彤颖建议，每天的膳食搭配可参考下面的公式：3种谷薯杂豆+4种蔬菜菌藻+3种肉蛋水产+1种水果+1种牛奶或奶制品+一种大豆坚果=13种。红肉、鸡蛋和牛奶是每天必须补充的，它们富含优质蛋白，还包含了生长所需的其他物质。

除了保证充足的营养以外，尽量避开对长高不利的食物，如含激素食物。陈彤颖提醒，经过反复油炸的食物，容易造成性早熟，从而抑制身高。此外，在不了解孩子身体缺乏哪些营养物质的情况下，切勿盲目给儿童补用保健品。

在合理饮食的基础之上，北京儿童医院顺义妇儿医院儿科医生李倩建议，保证充足睡眠、适当运动、心情愉快。“生长激素是夜间深睡眠后分泌增加，所以充足的睡眠是保证生长激素分泌很重要的因素。学龄期孩子每天要保证8～9小时的睡眠，才能使生长激素分泌充足。阳光充足的天气，进行户外运动有利于自身生长激素分泌，促进身高增长。建议每天保持30～40分钟运动，最好选择纵向运动，如跳绳、摸高跳、游泳等。孩子有好的心情，有利于身体健康，更有利于身高增长。”

身高增长过快或过慢都应关注

家长可以根据孩子的性别、身高、体重、年龄，对比中国儿童生长发育曲线图，观察孩子的身高是否能够达到相对应的标准。“孩子身高生长过慢或过快都建议评估骨龄。”北京清华长庚医院内分泌科主治医师刘兆祥表示，如果孩子矮于遗传身高，且骨龄比实际年龄偏小，可能晚长；如果孩子身高较矮但骨龄过大，则需要评估是否存在激素分泌异常；如果孩子身高生长过快，则需要排查有无骨龄加速，排除性早熟、生长激素分泌过多等情况。

此外，对于家长们普遍关注的生长激素能否使用的问题，刘兆祥称，生长激素是人体内普遍存在的激素，在儿童期，生长激素缺乏的孩子的确需要补充生长激素，否则会影响身高生长。但使用生长激素应在专业医生的评估下，严格把控适应症使用，生长激素缺乏症、特发性矮小症等是生长激素的常见适应症。此外，使用前应评估使用者体内是否有小的肿瘤，以免生长激素促进肿瘤长大，了解使用者是否有糖尿病家族史，关注其使用生长激素时的血糖状况，如果出现头疼、关节疼等情况，应及时调整剂量，定期监测。