更年期千万别忍 教你科学应对身体变化

易怒、心悸、失眠、潮热、头疼……你的妈妈有这些更年期的独特表现吗？更年期是女性生命中的一个特殊时期，不仅身体会经历许多变化，情绪上也会出现波动。今年的5月14日是母亲节，一起来了解如何才能平稳度过这一特殊时期。

更年期是指绝经前后的一段时间，通常包括绝经前的2-3年和绝经后的一段时间，也称为围绝经期。更年期不仅会带来易怒的情绪，这一时期妇科疾病多发，也是骨质疏松症、心血管疾病的高发期，需尽早检查，规范治疗。

更年期有哪些症状及危害？

月经周期紊乱

月经周期改变是更年期妇女最早出现的临床症状，65%的女性会出现周期逐渐延长、经期缩短、经量减少、逐渐停经；10%-15%的女性会突然出现闭经，月经不再来潮；10%-20%的女性会出现不规则出血。

血管舒缩功能障碍

潮热、盗汗是血管舒缩功能障碍的主要表现，为更年期特有症状，有50%-80%的女性会出现。发作持续时间数十秒到数分钟不等，严重者一日发生几十次，对女性的睡眠质量及生活质量影响非常大。

心血管症状

有些人会表现为心慌、心悸、胸闷、呼吸困难、假性心绞痛的症状。少数患者可能出现血压波动，更年期高血压在一天当中波动明显，忽高忽低，一般以收缩压升高为主，休息后可以降到正常。

精神神经症状

体内激素突然减少，会导致情绪波动大，表现为疲乏、抑郁、易怒、易激动、焦虑不安、注意力难以集中、记忆力下降、失眠健忘等症状。

泌尿生殖系统症状

激素水平下降，外阴皮下脂肪及阴道壁变薄，会出现外阴瘙痒、外阴疼痛、阴道炎、阴道发热、刺激、疼痛，尿道黏膜及盆底肌功能下降会导致尿频、尿急、尿失禁等。

骨关节症状

雌激素是维持骨矿含量的关键激素，更年期女性由于卵巢功能减退，雌激素分泌减少，绝经后骨矿含量以每年3%-5%的速率丢失。前5年丢失最快，并将持续10-15年，伴随着骨密度快速流失，经常感到腰背、关节、肌肉痛等症状。65岁以上女性约有51.6%患有骨质疏松症。

更年期女性至少每年体检1次

大部分更年期女性认为，熬过这一阵子就好了，其实不然。采用科学合理的方式治疗，才能避免一系列由更年期综合征引起的重大疾病发生。北京儿童医院顺义妇儿医院妇女保健科医生汪琳指出，更年期妇女最好半年至1年进行1次体检，包括性激素化验、妇科检查、TCT、HPV、妇科超声、乳腺超声、骨密度检查、血生化和甲状腺功能等。

雌激素代替疗法是治疗缓解更年期综合征的首选方法。“更年期症状的根源是雌激素缺乏，在医师指导下科学补充雌激素可以对抗激素减少带来的一系列生理和心理变化。”汪淋表示。

另外，面对更年期诸多生理异常现象，北京安定医院心理医生刘军提出以下建议：

起居调养法：更年期女性应生活规律，劳逸结合，可从事力所能及的工作、家务，保证睡眠充足，不宜过多卧床休息；还可以参加一些有益身心的活动，通过太极拳、八段锦、瑜伽等运动锻炼身体、增强体质。

心理调养法：更年期是一个正常的生理变化过程，可持续几个月甚至几年。更年期女性应保持豁达、乐观的情绪，多参加娱乐活动。同时，家人也应在生活上给予更多关心和理解，避免与其发生冲突。

饮食调养法：更年期病症多见于肝肾阴虚甚或阴虚火旺，建议食用具有滋补肝肾、养血补血、滋阴降火的食物，忌食辛辣刺激、温热助火的食物。日常可多食新鲜蔬菜、水果、瘦肉、豆类食品等。