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“露肉”季节将至,带你跳过减肥那些坑

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“露肉”的季节将至,现在减肥还来得及。不过别忙,减肥路上陷阱多。先看看下面的文章,让你健康瘦身不走冤枉路、不花冤枉钱。

“迈开腿” 当心磨坏关节

大多数人会想当然地认为,减肥一定要“管住嘴迈开腿”。但是很少有人知道,对于肥胖人群,“迈开腿”并非最佳的减肥方式。

肥胖人群体重基数过大,身体关节部位负担重于普通人,动不动走两万步或者爬楼梯这些过于“迈开腿”的运动方式,不但难以满足肥胖的人的减肥需求,反而会使他们因为关节负担过重而出现运动损伤。

生活中,经常有肥胖的人第一次来医院就诊就是去骨科,原因就是运动不当出现了双脚骨刺、踝关节或膝关节磨损的症状,此时,悔之晚矣。

如果您的体质指数(BMI)>28kg/m2,年龄大于40岁,那么过于“迈开腿”一定不是最佳运动选择,切记!

“多运动” 须评估心脏功能

大多数人会想当然地认为,减肥一定要“多运动,要上强度”。但是很少有人知道,部分肥胖人的血管里已经满是斑块,并且往往因为肥胖而导致心脏超负荷运转。

另外,少数人存在先天的心脏问题,他们在日常生活中可能没什么感觉,甚至对自己的心脏问题毫不知情,如果盲目增加运动强度,会让身体出现很危险的状况。针对这类减肥人群,如果未对自身的心脏功能进行评估就盲目地增加运动量和强度,很可能会诱发急性心血管疾病,出现心律失常、心梗,甚至猝死。

为此,在制定运动计划前,不妨先评估一下心脏功能。

粗粮好” 可加重肾功能损害

大多数人会想当然地认为,减肥一定要“多吃粗粮杂豆”。但是很少有人知道,对于肥胖人群而言,尤其是当他们同时患有高血压、冠心病和高尿酸血症等多种代谢疾病时,人体肾脏的功能会受到损害。

这种损害是日积月累、逐步出现的,因此有些年轻人最初抱着减肥的目的去看门诊,结果在检查后发现自身有肌酐升高、蛋白尿等肾功能损害的表现。

粗粮和杂豆的蛋白效价略低且嘌呤含量略高,所以,慢性肾脏功能损伤或者伴随高尿酸血症者,应该少吃粗粮杂豆,因为可能会加重肾脏损害和升高尿酸水平。

“新疗法” 别成了“小白鼠”

大多数人会想当然地认为,有朋友用了“国际上流行的减肥新疗法,效果特别好”。但是很少有人知道,对于肥胖人群而言,正规的减肥方法只有饮食生活方式干预、药物和手术治疗等,这是基于已有的研究证据、专家共识和指南推荐的减肥方法。

“新疗法”,归根结底就是包裹着“高大上”外壳的、通过忍受饥饿带来体重下降的减肥方式。这些减肥方式往往是流于表面的,虽然有诱人的噱头,实则科学性不足,很难经得住临床研究和实践的验证。

使用这些方法,实现短期的体重下降多归功于饥饿,掉的体重往往是肌肉多于脂肪,虽然见效快,但同时存在严重的体重反弹问题,且容易因骨骼肌消耗造成身体健康水平下降,抵抗力下降等情况。

在此特别提醒,如果想要通过手术的方式对体重进行干预,那么一定要到具有完备资质的正规医院就诊,避免因手术流程不规范而造成伤口感染等后果,导致自身健康受到威胁。所谓的“新疗法”不一定“行”,要擦亮眼睛。

同样是减肥,大家盯着的是“掉了几斤”,很多减肥中心盯着的是“你的钱包”,而医生盯着的是“你的健康”。

减肥路上踩坑的案例数不胜数,要想达到安全而有效的减肥效果, 可从吃饭技巧、运动、睡眠等生活方式干预入手,也可通过医院进行正规的治疗。

多知道点

“重量级”成年人已超半数

近年来,肥胖症的发生率在全球范围内显著增加,2016年《柳叶刀》(The Lancet)报道中国肥胖人数位列世界第一,重度肥胖人数居世界第二。《中国居民营养与慢性病状况报告(2020年)》指出,2020年,我国18岁及以上人群中超重和肥胖人数超过50%。

肥胖症会增加糖尿病、高脂血症、高尿酸血症、脂肪肝、黑棘皮病、多囊卵巢综合征、肾脏疾病、肿瘤等风险,科学合理的营养治疗联合运动干预目前仍然是肥胖症最有效、成本最低、最安全的基础治疗方式。

文/康军仁(北京协和医院)

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