立夏养生，从“心”开始！速来get养生秘籍

“小荷才露尖尖角，早有蜻蜓立上头。”（5月6日）立夏，一年中最热闹的季节正向我们走来。立夏的“夏”有“大”的含义，万物由“生”到“长”实现转折。北京协和医院中医科医生提示，夏主心，人体顺应自然，宜养“心”保健，促进全身脏腑功能的充盛，为“秋收冬藏”打下良好基础。

养“心”护阳入夏

《黄帝内经》提出“春夏养阳、秋冬养阴”，是中医“因时制宜”的重要养生原则。人们常疑惑，夏天易上火，怎么还要助阳护阳呢？这是因为春之温夏之暑，均会耗气伤阴。入夏炎热，活动后常流汗增多、阳气随之损失，故需固护体内阳气，使之保持充沛，这是中医养生“以从其根”的特点。

中医称“夏通心”“汗为心液”，心为阳脏，立夏时节养心护阳是保健要点。外界平均气温在22~23℃以上时，适合穿着短袖，贴身衣物宜选透气散热、吸汗排湿性能好的麻、丝、棉织品。凡耗损阳气及阻碍阳气畅达的情况皆应避免，如过量运动或体劳、房劳，高度精神紧张及过度费心劳神等。尤其是老年人，更宜保持心平气和，切勿大悲大喜，避免伤神伤身。年轻人在出汗后直接冷水冲淋头顶和后背或大量饮用冰镇饮料，均有损健康，都应避免。

立夏膳食中，可清补兼顾、益气健脾。如鸡肉温中补气、强筋健骨，可搭配清暑化湿的荷叶、健脾开胃且安神的蘑菇和花生，烹调一份飘香养心的自制蒸笼荷叶鸡是当令进补佳品。

洗“心”革面养颜

中医认为“心其华在面”，面色红润光泽反映了“心”的气血旺盛。如何拥有好气色呢？这就需要内外兼修，“面子”“里子”一起养。可常做摩面操，疏通经络，促进面部血液循环。摩面，也称干洗脸：每天辰时（7-9时）和午时（11-13时），趁阳气升发，利用间隙，将两手掌心相互搓热，按自下而上、由里向外，多次在面颊、鼻梁、两额角打圈搓擦，力度适中，反复10-20次，有助缓解精神疲倦，改善面色晦暗。

赤色与“心”相应。立夏过后，日照增加，红色、橙色的胡萝卜、西红柿、草莓、红茶等，含番茄红素、β-胡萝卜素、茶多酚等有效成分，能够对皮肤提供防晒保护。番茄具有清热祛暑、健胃消食、利湿消肿、养心安神功效；胡萝卜性平味甘，能健脾和中、养血明目，都是适合立夏食用的果蔬。另外，三文鱼、虹鳟鱼等含Omega-3脂肪酸，能抗氧化、缓解紫外线造成的皮肤损伤，入夏后可佐餐食用。不过，三文鱼含嘌呤高，痛风患者忌多食、正发作胃寒腹泻者慎生食。

清“心”降火安神

立夏养生重在养心，在固护阳气的同时，针对炎热之火，宜清心、降火、安神。心主神明、开窍于舌，阳盛火旺体质者，当有精神压力或加班熬夜时，出现面红目赤、口舌生疮、烦躁失眠等不适，可饮服清心安神、泻火解毒的莲心甘草茶（莲心2g、甘草3g,开水冲泡）。莲子心味苦、入心肝肾经，不仅降心火，还“交通心肾”、生津止渴；甘草味甜，调和药性又解毒、止咳，可缓解上火引起的口疮、咽喉不适。偏爱薄荷清凉味道者，也可调配一款栀子薄荷百合茶（前两者各3g、干百合5g），搭配适量蜂蜜或冰糖，同样具有以上功效。

中医称舌为心之苗，心有病变，可从舌象反映出来，如心火上炎易发口舌溃疡。入夏后果蔬丰盛，可食用猕猴桃、橘子、草莓和苹果，富含维生素C和B，能够帮助预防口腔溃疡的发生。苦能泻火，苦瓜性寒味苦，能清心解毒疗疮，含有的苦瓜多糖、皂甙、黄酮类等成分，辅助降血糖、降血脂、减体重；豆瓣酱性甘寒，药食两用，不仅增进食欲还清热凉血，口疮便血时尤为适合食用。若立夏上火，当日可烹饪苦瓜炒香干，豆瓣酱炒茄子，绿豆粳米粥进餐。

舒“心”伸展怡情

春夏交接的立夏时节，人的气血与自然界相应，肝气易旺、心火偏盛。人们遇到着急烦心事，除了喝杯静心茶，还可以给自己片刻独处的时间，闭目养神、穴位按摩，舒缓经络、调节情绪。

手少阴心经的循行从心脏起始，沿着人体的上臂内侧的后缘（也就是胳膊的内侧、后方），至小指末端，可每日敲打或按揉双臂内侧各3-5分钟，也可交替按压内关穴（位于前臂掌侧，腕掌侧横纹上2寸）能促进心经、心包经的气血疏通。逢遇心烦失眠并头痛或女性痛经时，可静心平卧、戴个眼罩，拇指和食指配合，按压耳朵上部三角窝外缘的神门穴，按揉同时轻轻向外牵拉耳轮，犹如形成“扇风耳”的形态，反复15-20次，有利安神助眠、减轻疼痛。

此外，日常可锻炼五禽戏中猿戏。猿戏主心，锻炼时人体模仿猿猴，有快速旋腕握勾的动作，养心补脑，是利于入夏保健的传统运动。

作者介绍：宣磊，北京协和医院中医科副主任医师、副教授。医学博士、全国老中医药专家董振华教授学术经验继承人。擅长：中医风湿病、中医妇科病、不孕症、围产期疾病的中西协同诊疗，备孕及产后中医调理，临床常见内科病的中医诊疗。

审核专家：董振华，北京协和医院中医科主任医师、教授。著名中医祝谌予学术经验继承人、首届全国优秀中医临床人才、第五批全国老中医药专家学术经验指导老师，首都名中医。曾任中华中医药学会理事、中华中医药学会风湿病分会副主任委员。临床擅长运用中医药诊治疑难病症，尤其侧重于对风湿免疫病、罕见病、中医妇科病等的研究。

审核专家： 孙华，北京协和医院中医科主任医师、教授、博士研究生导师。全国老中医药专家学术经验指导老师，中国针灸学会常务理事及综合医院针灸分会副主任委员。擅长针灸治疗心脑血管病、抑郁症、术后胃瘫及疑难杂症。多次评为北京协和医院“优秀教师”“优秀共产党员”。2020年获评“北京中医榜样人物”，2021年获评北京市中医管理局“优秀名中医”。