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白天补觉、午睡过长,这些睡眠方式不可取

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一旦睡眠出现问题,不要讳疾忌医,积极寻求医生的专业评估和帮助。

近年来,越来越多人出现睡眠问题:年轻人晚上不想睡白天起不来,老年人晚上睡不着白天没精神。北京大学人民医院(呼吸)睡眠医学科主任医师董霄松提醒,良好的睡眠和良好的生活习惯密切相关。体力活动和日光接触都对睡眠有益,白天伏案工作间隙,可以出去晒晒太阳,适当运动一下。睡眠不好的人群,在中午之后最好避免摄入酒精、咖啡、浓茶等刺激性物质。胃肠道也有生物钟,三餐进食规律也十分重要。“一旦睡眠出现问题,也不要讳疾忌医,积极地寻求医生的专业评估和帮助。”

董霄松表示,以下睡眠方式都不可取。

① 晚上熬夜白天补觉

白天补觉的睡眠效率、深睡眠的比例远不及夜间睡眠对人体体力、脑力的恢复作用。

② 午睡时间超半小时

午睡确实可以帮助恢复精力,要控制好时间,20~30分钟为宜,否则会影响晚间睡眠。

③ 不睡觉在床上躺着

如果躺在床上睡不着,应该起来做一些舒缓的运动,或听听安静的音乐,再去试着睡觉。

④ 开着电视睡觉

开着电视睡觉也是不行的。噪音会给睡眠带来负面影响,也会很难进入深睡眠状态。

⑤ 睡前喝酒吃东西

睡前吃东西或剧烈运动都不利于睡眠质量。尤其,喝酒助眠是非常不提倡的行为。

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