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缓解春困 掌握一些提神醒脑小技巧很有用

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“春眠不觉晓,处处闻啼鸟。”为什么一到春天就犯困?缓解春困有哪些方法?

“‘春困’是人体对春季气候的一种适应性反应,是冬去春来之时人的大脑血流量发生改变造成的,完全属于生理现象。”北京中医药大学东方医院亚健康科副主任医师刘洋解释,在冬天,皮肤和皮肤浅层的血管逐渐收缩,汗腺和毛孔也随之闭合,血流量相对减少,此时供应大脑的血流量充足。一到春天,气温回升,皮肤不再为保暖而过多地工作,皮肤的血管和毛孔渐渐地扩张,血液循环加快,大脑的供血量减少,输送的氧就少,在氧不足的情况下就容易犯困。

缓解春困,就要保证一定的睡眠时间。刘洋表示,成年人的睡眠时间以6~8小时为宜,老年人的睡眠不要超过8小时。正所谓“久卧伤气”,睡眠过多,不仅可能造成气血运行不畅、筋脉不舒等现象,还会越睡越困,引发惰性。适当的运动也有助于缓解春困,如太极拳、八段锦、广播体操等,可以加速体内血液循环,提高大脑的供氧量。

科学饮食也能化解“春困”。春日宜食用甘温之品,有助于健脾扶阳,脾气健运,气血充盛,肝体得养,肝气条达。“春日养生,首推韭菜,韭菜味甘性温,能健脾益气。荠菜、蒲公英、菠菜等时令野菜,香油凉拌,也是化解‘春困’的美食。”刘洋建议。

此外,刘洋还推荐一些缓解“春困”的小方法:

●梳头百余下

《养生论》中说:“春三月,每朝梳头一二百下”。春天适合梳头养生。每天坚持从额头到后颈梳头100-200下,可以促进血液循环,改善大脑疲劳,使大脑恢复清醒状态。

●按揉风池穴

保持身体正直,头后仰,两手拇指分别置于两侧风池穴,做环形转动按揉1分钟,以有明显的酸胀感为宜,反复做5~10次。常按揉此穴,不仅能提神,还能缓解眼睛疲劳。

●点按攒竹穴

闭目,用大拇指的指尖,或指腹的前部点按攒竹穴1分钟左右,以感到胀痛为佳。常点按此穴,可排解体内的郁气,使气血畅通,起到消除头脑昏沉、醒脑提神的作用。

●轻揉太阳穴

用双手拇指或食指分别置于两侧太阳穴,做轻柔缓和的环形转动,持续30秒。此法适用于各类人群,不可用力过度,以感觉酸胀即可。常按揉此穴,能提神,缓解头晕、头痛、眼睛干涩等症状。

●按揉百会穴

双手拇指或食指叠按于百会穴,缓缓用力,以有酸胀感为宜,持续30秒,同时可做轻柔缓和的环形按揉,反复做5~10次。常按揉此穴,可提神醒脑、升举阳气。

●按揉肩井穴

将一手拇指、食指二指分别放在肩端自然出现的两个凹陷处用力点按,再以掌心放置揉摩肩部1~2分钟或更长时间。常按揉此穴,有通经活络、醒脑开窍、消除颈肩疲劳的作用。

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