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“每天一万步”,是营销还是科学?

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研究者表示,现在有大量证据显示,每日最佳步数明显低于1万这个数字。

参考消息网12月22日报道 英国《每日邮报》网站9月15日刊登题为《你真地需要一天走一万步吗?》的文章,回顾了“每天一万步”这个健身法则的由来,以及它背后有哪些科学依据。全文摘编如下:

几十年来,每天走1万步被许多人奉为圭臬。

你或许早就知道它可能带来的各种健康好处,包括明显的减肥效果,以及坚持运动的种种附带效应,比如降低癌症痴呆症心脏病的风险。

今天的健身追踪器一般把1万步设定为默认目标,当你达到这个目标时,它会发出提示音“祝贺你”。私营医疗保险公司甚至开始向达成1万步目标的客户提供礼券。

但这个魔力数字究竟从何而来?

如果你认为,这是科研人员经过数十年艰苦研究,计算出了让我们的身体保持巅峰状态所需的准确步数,没关系,你不是一个人。

其实,这是一家日本企业精明的营销手段。这家名叫雅玛山公司的企业在1964年东京奥运会之后,试图利用奥运带来的健身热潮销售计步器。

这款计步器名为“Manpo-kei”。在日语中,它的字面意思就是“万步计”。

但是,这个武断的数字根本不是基于科学的结果。这个数字之所以被选中,因为它是一个容易记住的整数。

英国莱斯特大学研究体育活动和久坐行为的世界知名专家汤姆·耶茨教授对《每日邮报》的记者说:“一开始没有证据证明每日1万步的有益性。”

不过,“万步计”背后的天才营销人员可能确实无意中触碰到了某种东西。

自那以后,许多研究显示,对于希望保持健康的人来说,每天1万步是一个有效的大概数值——而且1万步似乎比5000步更有益。

但直到最近,人们才对介于二者之间的数字或者超出1万步的数字进行广泛研究。

本周,两项有关步数的最大规模研究参与到这场无休止的辩论中来。

首先,研究人员跟踪调查了7.85万名年龄在40岁至79岁的英国人。这些英国人连续一周佩戴计步器测量他们的活动模式。他们的数据被存储起来。研究人员等待了7年,然后考察他们是否患上癌症、痴呆症、心脏病,或已经夭折。

研究结果显示,9800步对于预防痴呆症是最理想的步数,似乎可以将患痴呆症的风险降低51%。

这远远高于每天只走3800步的效果。每天走3800步会产生25%的防护效果。

有趣的是,研究人员发现,如果是快步走,每天6300步就能使患痴呆症的几率降低57%。

而对于每分钟步速超过112步的健步走爱好者来说,风险最多降低了62%。

研究人员还发现,较快的走路速度可以降低癌症、心脏病和早逝的风险。

这些发现令丹麦和澳大利亚的研究人员怀疑,步速是否比总步数更重要。

在另一项研究中,研究人员发现,每天每走2000步,早逝风险就会降低8%到11%。

专家说,如此微小的差异——普通人走2000步只需大约15分钟——可能对某人的早逝几率产生如此巨大的影响,这令人惊讶。

但是,1万步之后的步数产生的健康益处似乎就微不足道了。这显示,1万步的确是一个分水岭。研究人员在心血管疾病和癌症诊断方面也发现了类似的关联。

值得一提的是,上述研究团队指出,他们的研究仅是观测性的。

不过,也有一些专家对1万步的魔力并不那么信服。耶茨教授说,现在有大量证据显示,每日最佳步数明显低于1万这个数字

例如,3月的一项大型研究显示,一天超过8000步之后,多走的那些步数在预防早逝方面就没什么作用了。

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