网易首页 > 网易健康 > 正文

营养科专家:补充鱼油不一定能降血脂

0
分享至
出现血脂高问题,首先应重视调整饮食,而不是寄希望于鱼油补剂。

不知从何时起,深海鱼油深受中老年的喜爱,不少人开始有意识地补充鱼油,认为它能降低血脂。那么,服用鱼油有这个效果吗?广东省人民医院营养科岑倬贤介绍,鱼油来源于富含脂肪的深海鱼类,如鲱鱼、鲭鱼、沙丁鱼等。我们吃鱼油,主要是补充Omega-3脂肪酸,包括DHA和EPA。通常认为,Omega-3脂肪酸在减少血栓、保护心脏、脑部和视力发育、抗抑郁和癌症等方面发挥作用。我们自身无法合成Omega-3脂肪酸,必须通过食物来补充。

那么,补充鱼油能达到改善血脂的效果吗?答案却不一定。岑倬贤指出,由于加工过程中的损耗,鱼油补剂中有效的EPA、DHA含量其实不多。而且Omega-3脂肪酸稳定性差,市面上鱼油产品良莠不齐,氧化的问题非常普遍。鱼油被氧化后,功效会降低,氧化脂肪对身体有害,能促进炎症和动脉硬化的发生。

“实际上,《中国心血管病一级预防指南(2020年)》中倡导大家吃富含Omega-3脂肪酸的鱼类和油脂,但并未提及保健食品。所以,我们并不一定要通过补充剂摄取Omega-3脂肪酸,只要在日常饮食中稍加改变就足够了。”岑倬贤建议,“多吃海鱼,比如每周吃1~2次深海鱼和贝类,能基本保证身体对Omega-3脂肪酸的需求,像鲑鱼(三文鱼)、金鲳鱼、鲭鱼等都是不错的选择。”

另外,也可以多食用富含Omega-3的奇亚籽、核桃、夏威夷果等坚果,而且推荐多种坚果混合着吃。其中,核桃是含Omega-3脂肪酸最丰富的坚果,这也是“核桃补脑”的道理所在。而Omega-6脂肪酸含量高的瓜子、花生等则应少吃。2022年《中国居民膳食指南》推荐每天大豆及坚果25-35克。营养专家推荐,差不多是2~3颗核桃或碧根果或夏威夷果,又或是10个开心果或巴旦木。

最后,专家提醒,当身体出现血脂高等问题,首先应重视调整饮食,而不是把希望寄托于鱼油补剂。它无法替代药品,并不能真正防治疾病的发生,该吃降脂药时还是得吃。

相关推荐
热点推荐
事闹大了!以色列“宣战”后,巴勒斯坦总统表态,美军出动地中海

事闹大了!以色列“宣战”后,巴勒斯坦总统表态,美军出动地中海

大静的德国生活
2024-06-25 14:40:35
美洲杯2-1创纪录!世界第12两年不败,和巴西争头名,第4夺冠热门

美洲杯2-1创纪录!世界第12两年不败,和巴西争头名,第4夺冠热门

体育知多少
2024-06-25 07:57:45
曼城小团体逼宫,英格兰内讧!索斯盖特无奈,皇马巨星让出10号位

曼城小团体逼宫,英格兰内讧!索斯盖特无奈,皇马巨星让出10号位

小火箭爱体育
2024-06-24 16:50:17
太讽刺!王艳儿子成高水平篮球运动员被保送北大,姜萍为啥不能?

太讽刺!王艳儿子成高水平篮球运动员被保送北大,姜萍为啥不能?

历史有些冷
2024-06-24 08:05:02
果然撑不住了?仁爱礁菲舰开始往一边倾斜,舰上人员焊补根本没用

果然撑不住了?仁爱礁菲舰开始往一边倾斜,舰上人员焊补根本没用

说天说地说实事
2024-06-23 15:32:20
李德仁800万元奖金全捐,为什么选这两项奖学金?

李德仁800万元奖金全捐,为什么选这两项奖学金?

极目新闻
2024-06-24 23:47:08
巴西主帅:因为球场小防守球员更容易防守,我们球员拿球就被包夹

巴西主帅:因为球场小防守球员更容易防守,我们球员拿球就被包夹

直播吧
2024-06-25 15:18:43
男子车辆剐蹭后自称公安局退休!警方回应其原系公安工勤人员

男子车辆剐蹭后自称公安局退休!警方回应其原系公安工勤人员

南方都市报
2024-06-25 12:22:13
78岁奶奶坦言:在养老院住半年才明白,晚年真正能依靠的是什么

78岁奶奶坦言:在养老院住半年才明白,晚年真正能依靠的是什么

惟来
2024-06-24 11:48:26
美记:库里&追梦&科尔都支持克莱从勇士得到一份新合同

美记:库里&追梦&科尔都支持克莱从勇士得到一份新合同

直播吧
2024-06-25 11:04:43
武汉突发!18岁男生躺在地上不断抽搐,几人迅速围上去

武汉突发!18岁男生躺在地上不断抽搐,几人迅速围上去

北青网-北京青年报
2024-06-25 14:09:05
郑欣宜新形象,暴瘦太多,亲情凉薄,曾独自在母亲墓碑前痛哭

郑欣宜新形象,暴瘦太多,亲情凉薄,曾独自在母亲墓碑前痛哭

郑丁嘉话
2024-06-21 10:18:22
对赌五百万的北大硕士赵斌向姜萍道歉,网友说,把五百万拿出来。

对赌五百万的北大硕士赵斌向姜萍道歉,网友说,把五百万拿出来。

小虎新车推荐员
2024-06-25 12:02:09
新木桶原理:木桶能盛多少水不在于短板有多短,而在于长板有多长

新木桶原理:木桶能盛多少水不在于短板有多短,而在于长板有多长

户外阿毽
2024-06-22 15:27:41
回顾:母亲住小女儿家32年,想强占房产给二女儿,结果被扫地出门

回顾:母亲住小女儿家32年,想强占房产给二女儿,结果被扫地出门

五月读书汇
2024-06-22 10:02:36
女友卡林斯卡娅掉链子未让爱情现奇迹,辛纳夺冠再次诠释爱情力量

女友卡林斯卡娅掉链子未让爱情现奇迹,辛纳夺冠再次诠释爱情力量

网球之家
2024-06-24 13:46:07
加沙打不下去了,以色列要调头攻打黎巴嫩,维和部队“亚历山大”

加沙打不下去了,以色列要调头攻打黎巴嫩,维和部队“亚历山大”

罗富强说
2024-06-25 14:32:54
美国那边得出了结论:普京去了朝鲜一趟,反而拖了中国的后腿?

美国那边得出了结论:普京去了朝鲜一趟,反而拖了中国的后腿?

刘庆彬
2024-06-25 12:05:02
刘亦菲新剧《一曲三笙》再度提速,全员高颜值,民国剧王炸来了!

刘亦菲新剧《一曲三笙》再度提速,全员高颜值,民国剧王炸来了!

星寒新影视
2024-06-23 21:37:18
CCTV5直播,凌晨0点,荷兰、法国、英格兰争头名=避开死亡半区

CCTV5直播,凌晨0点,荷兰、法国、英格兰争头名=避开死亡半区

侧身凌空斩
2024-06-25 05:42:15
2024-06-25 15:52:49

头条要闻

95后董事长称投资400亿搞芯片 却因66万欠款被诉破产

头条要闻

95后董事长称投资400亿搞芯片 却因66万欠款被诉破产

体育要闻

球场上的每1分钟 都足以让天堂地狱颠覆

娱乐要闻

盗取具荷拉保险柜小偷疑似男星Zico!

财经要闻

同样是搞电竞,赌王二代胜过楼王二代?

科技要闻

月背"挖土"归来 嫦娥六号实现三大技术突破

汽车要闻

售价或超60万元 LEVC L380将于今晚正式上市

态度原创

手机
游戏
数码
艺术
军事航空

手机要闻

消息称 realme 真我 13 Pro+ 手机首发 IMX882 3 倍潜望镜头

《地牢与餐桌》Steam页面上线 地下城探索冒险

数码要闻

顶配 2.5 万元,联想拯救者 Y9000P AI 元启游戏本发布

艺术要闻

穿越时空的艺术:《马可·波罗》AI沉浸影片探索人类文明

军事要闻

哈马斯领导人哈尼亚的多名亲属在以军空袭中丧生

无障碍浏览 进入关怀版
×