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健康公开课:如何让孩子长高个儿?后天增高不容忽视

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主讲人:张知新 中日友好医院儿科 主任医师

如何让孩子长得高呢?

影响身高的最主要的因素来自遗传,其决定身高的80%。所以父母高,或者父母家族里有高的基因,是长高的一个最主要的条件。

另外一个重要因素是饮食,它对身高的影响也很大。

如何做到饮食的健康?

1.随需所食,即孩子需要吃多少,让其自己来选取最适宜的剂量。反对填鸭式的喂养

2.食物的品种,一定要选取健康的。有一些被雌激素,或者被其他的激素污染的食物,以及一些反季节的食物,都是在孩子的生长发育期发对过量的食用的。

3.食物的均衡,过量的肉蛋奶其实会影响身高的增长,特别是过量的肉蛋奶的服用,可能会导致孩子性腺提早发育,反倒让骨龄过快的增长,影响到最终的身高。

还有哪些是影响身高的关键因素?

运动,适量的运动是使身高(增长)的另一个重要因素。但过量的运动可能会影响到孩子的生长,所以建议孩子多在室外、阳光下的运动,会有助于生长。特别是对跟腱弹跳的运动,跳绳、包括打球等等,都有助于身高的增长。

睡眠,我们都知道生长激素是晚上分泌的,所以熬夜是影响生长的。另外睡觉前过量的进食,包括饮水等等,都是会影响到生长激素的分泌。睡眠如果是深睡眠,它是有助于生长激素的分泌的。如果是浅睡眠,生长激素的分泌就会减量。生长激素一般在十点到凌晨五点钟,这是分泌的最高峰,如果睡眠颠倒,会无助于生长激素的分泌。另外,有一些光的污染也会影响到深睡眠的发生,从而影响到生长。

快乐的情绪会有助于生长,大家都知道孩子的健康跟快乐的生长是密不可分的,如果孩子的心理上不愉快,它也会影响到孩子的生长。

性腺的启动,有许多因素加速了孩子性腺的启动,或者加速了他性腺发育的速度,那么这些不良因素都可能会导致他的身高最终变矮。

家长如果要是了解孩子的生长的话,一定要定期的监测孩子身高,用同种族、同性别、同年龄的身高的量表,来观察孩子身高的曲线,是不是在自身的遗传的靶身高的范围里面。如果出现了生长的停滞,那么可能就是预测存在着一种风险。

孩子的年增长的速度,这是我们需要观察的一个最主要的指标,特别是我们可以看到零到一岁的时候,一年应该长25公分,一岁到两岁的时候一年应该长10到12公分。两岁以后到青春期发育前,应该一年长5到7个公分。在青春开始发育以后,男孩子一年可以长8到9公分,9到10公分,女孩子可以长8到9公分。这孩子的身高的增长,有两个突增期,第一个是零岁到两岁,第二个突增期是青春开始发育,到青春发育结束。所以这两个发育期也是应该关注的。

但是决定孩子未来的身高的高度最主要的时期,并不是在这两个突增期,而是在平台期也就是三岁到青春开始发育启动前,这个时期是影响孩子未来身高高度的一个最重要的时期,所以关注孩子的生长发育,关注孩子的饮食健康,包括运动、睡眠,那么这些都可以帮助孩子能够长高,能够在他的遗传的身高上更上一层楼。(图文/视频:赵祖玉)

张知新出诊时间:周五上午国际部,周四上午儿科,周一下午儿科。

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