网易首页 > 网易健康 > 正文

秋季养生有三注意 天凉别急着添衣

0
分享至

(原标题:秋季养生有三注意 天凉别急着添衣)

秋分已经过去,秋天也正是来临,那么这个季节应该如何养生呢?下面我们就一起来看看:


秋季养生有三注意

静情绪

秋风萧瑟,天地间万物皆由盛转衰,草木也由荣转为枯竭,这无一不体现了萧条颓废的景象。秋天自然界的萧瑟,使人容易触景生情,尤其是对于老年人来说,更易在他们心中引起萧条、凄凉、垂暮之感,勾起忧郁的心绪。此时情绪调养应保持安宁平静,以缓和秋天的肃杀之气对人心理上的影响。

精神调节顺应秋气的特性,保持宁而不躁,敛而不泄,清而不浊,神气内敛,做到清静养神,排除杂念,达到心境宁静之状态。秋分过后适逢重阳时节,此时秋高气爽,不宜闭户家中,建议外出游玩,登高远眺,饱览风景,可使人心旷神怡,愁闷全消。

行起居

秋分的时候,阴阳相半,白天和黑夜的时间几乎一样长短,随后又会出现白天缩短,黑夜延长的现象,而且天气也将会逐渐阴冷,所以人们的生活起居作息也应该按照日常的规律来有所改变,尽早改变暑天晚睡早起,并且恢复早睡早起良好习惯。

黄帝内经》云:“起居有常”,就是提倡按时作息,避免贪睡多睡损人正气,也避免熬夜透支耗损阴精。昼则寤(醒),夜则寐(睡)这种生理状态与生俱来,是人类适应自然规律的表现。天体的运行、阴阳的变化促成了昼夜的交替,“日出而作,日落而息”正是古人起居有常的最好写照。顺应四时节律调整作息时间,应早睡早起,平行起居,能调节体内阴阳平衡,调和脏腑气血,使血脉和畅,精充神旺。

调饮食

秋季饮食也应以平调为主,不宜大吃大补。人们可根据自己的体质情况,选择适合性味的食材进行食疗纠偏,体质虚寒者可适当进食温热助阳之品以温阳补虚,体质燥热者可进食甘凉滋润之品以滋阴降火。甘凉滋润食物有香蕉、甘蔗、苹果、雪梨、荸荠、枇杷、桑葚、西红杮、黄瓜、丝瓜、莲藕、百合、沙参、麦冬、石斛、西洋参等。温热补阳食物有辣椒、花椒、生姜、葱、蒜、韭菜、肉桂、茴香、榴莲、龙眼、荔枝、粟子、鳝鱼、虾、鸡肉、牛肉、羊肉、鹿肉等。

经过秋分之后,很多南方的地区天气会越来越干燥,而且秋凉阴寒之气也会随之加重,一些体质比较虚寒的人应该适量的进食一些具有温热补阳的食物,这样就可以调平体内的阴阳,对身体健康非常的有益。另外,在秋燥来袭的时候,再适量加入甘润养阴之品,阴阳调补同样有所效果。

秋高气爽防秋“燥”

秋季是由热转凉,阳消阴长的过渡阶段。《黄帝内经》说:“秋冬养阴”,即指在秋冬两季应当收养阴气,以适应自然界阴气渐长的规律,并为来年阳气的生发打好基础。“燥”为秋季的主气,故称“秋燥”。燥气伤人,以耗伤津液为主,津液既耗,则必见一派“燥象”。秋季对应的脏腑是“肺”,当秋燥犯肺时,容易出现“诸涩枯涸,干劲皴揭”等燥邪致病的症状。因此,秋季养生,当以“防肺燥,护阴津”为主。

1、多饮少言防肺燥:每天的饮水量不要因为夏季已过就有所减少,一天的饮水量因人而异,一般为2000毫升左右。此外,中医认为:“形寒饮冷则伤肺”。因此,秋季饮水以温热为佳,大忌寒凉冷饮。“少言”是为了保护肺气,每天不停地说话会伤气,其中最易伤害的就是肺气。所以,要“少说多干”。

2、少行房事保真阴:秋季要注意保护脏气阴精,其中也包括肾精。因此,秋季养生,尤其不可纵欲,生活要有规律,有节有度。

3、皮肤护理重保湿:“秋燥”之时,风沙较多,保持皮肤湿润的好方法就是晨起或晚睡洁面后,不要急于擦干水迹,应轻拍面部以使余水渗入,再进行保湿护理。另,每周可自行做保湿面膜3~4次,以保持皮肤湿润。

秋凉乍寒适当“冻”

我国自古就流传着“春捂秋冻”的养生保健谚语。“秋冻”的意思是说秋天到来之后,气温稍有下降,此时不要立刻增添衣棉,而要适当冻一冻,加强体育锻炼,使人体的抗御机能得到提高,从而激发机体适应寒冷的能力,有利于避免许多疾病尤其是呼吸系统疾病的发生。

不同年龄可选择不同的锻炼项目,但无论何种活动,都不宜过量,在周身微热,在尚未出汗或微微出汗时,即行停止,切勿搞得大汗淋漓,以保持阴精内敛,不使阳气外耗。

常言道:“一场秋雨一场凉”,秋风肃杀,天气渐凉,气候多变,人易生病,因此称为“多事之秋”。秋季人体消化功能下降,抗病能力减弱,如果注意不当,则易发生腹泻。尤其是婴幼儿,更是秋季腹泻的易感人群。

此外,秋季精神调养,应做到内心宁静,神志安宁,心情舒畅,切忌悲忧伤感等情绪,以适应秋天容平之气。起居上,应保持“早卧早起,与鸡俱兴”。因早卧可顺应阳气之收敛,早起则利于肺气之舒展,且防止收敛之太过。另外,冷水浴也应在整个秋天坚持,不要间断。

物,不是科学的养生方法。是药三分毒,能不吃药,最好别吃药。切记:药补不如食补。

相关推荐
热点推荐
“籍贯”是什么?我们为啥要填写“籍贯”?它还有存在的意义吗?

“籍贯”是什么?我们为啥要填写“籍贯”?它还有存在的意义吗?

冬天来旅游
2024-03-21 07:25:03
70年代,李鹏总理一家五口合影,夫人气质不凡,三个孩子长相出众

70年代,李鹏总理一家五口合影,夫人气质不凡,三个孩子长相出众

小新历史
2024-04-09 16:22:35
具俊晔证实给大S把尿,称大S感谢自己娶她,是个很会撒娇的女孩!

具俊晔证实给大S把尿,称大S感谢自己娶她,是个很会撒娇的女孩!

吃瓜少女猫九酱
2024-04-17 17:54:49
再见曼城!标价5000万欧!性格嚣张不要欧冠,儿萨梦,瓜帅不挽留

再见曼城!标价5000万欧!性格嚣张不要欧冠,儿萨梦,瓜帅不挽留

阿泰希特
2024-04-17 14:32:11
美国关闭GPS后,伊朗导弹为何还能正常使用?深挖后,原因找到了

美国关闭GPS后,伊朗导弹为何还能正常使用?深挖后,原因找到了

虎哥说航天
2024-04-17 14:30:03
中国外汇投资研究院院长谭雅玲:美元强势将对美国货币政策带来干扰

中国外汇投资研究院院长谭雅玲:美元强势将对美国货币政策带来干扰

第一财经资讯
2024-04-17 12:54:09
这是要掀桌子吗?不到48小时,耶伦向我们连下三道战书!

这是要掀桌子吗?不到48小时,耶伦向我们连下三道战书!

资本百科
2024-04-11 23:15:12
现实里的这个地方,居然和魔兽的场景一模一样,看出来是哪了吗?

现实里的这个地方,居然和魔兽的场景一模一样,看出来是哪了吗?

苹果牛看游戏
2024-04-16 19:07:01
阿里P8,离职被HR告知启动竞业协议,为期半年。补偿金工资的50%

阿里P8,离职被HR告知启动竞业协议,为期半年。补偿金工资的50%

蚂蚁大喇叭
2024-04-16 15:30:37
判了!4名12至13岁杀人少年,被判10至15年有期徒刑

判了!4名12至13岁杀人少年,被判10至15年有期徒刑

椰青美食分享
2024-04-17 14:14:59
大学生朝鲜旅游归来身亡,假如你要去朝鲜旅游,这些事千万别干!

大学生朝鲜旅游归来身亡,假如你要去朝鲜旅游,这些事千万别干!

史小纪
2024-04-13 12:11:52
骤降近10℃!上海人郁闷:15天下了10天雨,啥时能停?好消息和坏消息都来了→

骤降近10℃!上海人郁闷:15天下了10天雨,啥时能停?好消息和坏消息都来了→

上观新闻
2024-04-17 15:08:17
克莱拒绝续约勇士!索要不低于1.2亿合同,已正式通知库里离队

克莱拒绝续约勇士!索要不低于1.2亿合同,已正式通知库里离队

小豆豆赛事
2024-04-17 17:05:55
上海14岁女生跳楼自杀,北大精神科医生大声疾呼:青少年的心理健康,恐怕到了最糟糕的时刻……

上海14岁女生跳楼自杀,北大精神科医生大声疾呼:青少年的心理健康,恐怕到了最糟糕的时刻……

荷兰豆爱健康
2024-04-17 12:06:00
陈松伶携夫回香港!小9岁丈夫关怀备至!两人站一起合照像母子!

陈松伶携夫回香港!小9岁丈夫关怀备至!两人站一起合照像母子!

娱圈小愚
2024-04-17 16:24:39
CBA名画诞生!方硕锁喉戴昊,后者一脸疑惑&不解

CBA名画诞生!方硕锁喉戴昊,后者一脸疑惑&不解

懂球帝
2024-04-16 22:58:19
勇士94-118不敌国王遭淘汰 球员评分:3人优秀,4人及格,2人战犯

勇士94-118不敌国王遭淘汰 球员评分:3人优秀,4人及格,2人战犯

篮球资讯达人
2024-04-17 14:26:05
成都新添一座高铁站,预计明年投用!

成都新添一座高铁站,预计明年投用!

掌上金牛
2024-04-17 12:43:06
两男子饮酒后驾车被武汉硚口交警查获,其中一人驾照还在暂扣期

两男子饮酒后驾车被武汉硚口交警查获,其中一人驾照还在暂扣期

极目新闻
2024-04-17 16:59:49
退休后的李修平,虽已61岁,但气质不减当年,更有韵味

退休后的李修平,虽已61岁,但气质不减当年,更有韵味

喜文多见01
2024-04-07 11:53:20
2024-04-17 21:00:49

头条要闻

煤管局长"靠煤吃煤":最多的1年有18个煤老板拜年送钱

头条要闻

煤管局长"靠煤吃煤":最多的1年有18个煤老板拜年送钱

体育要闻

5年,他们从欧冠淘汰赛,沦落到德乙降级区

娱乐要闻

霍建华老了?总比糊了强

财经要闻

割完股民负债上百亿 他坐着飞机颠儿不见了

科技要闻

特斯拉大裁员涉中国市场 销售部门是重灾区

汽车要闻

一口气发三款新车 方程豹汽车全集结

态度原创

时尚
艺术
亲子
家居
军事航空

大风大浪都经历,归来也才19岁,凭什么她能成顶流?

艺术要闻

艺术名画|波兰当代艺术家威廉·萨斯纳尔的绘画作品

亲子要闻

脆皮初中生,又开始整顿家长了

家居要闻

黑域奢境 光影与色彩创造空间专属记忆

军事要闻

外媒曝俄乌2022年谈判破裂原因

无障碍浏览 进入关怀版
×