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女人贫血该怎么调理?七招帮你养足气血

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(原标题:女人贫血该怎么调理?七招帮你养足气血)

贫血是很多女性都面临的事,女性由于分娩,经期等出血多,易造成贫血。那么,女性贫血该如何调理呢?下面小编为大家介绍七招养足气血的方法吧。


食养

女性日常应适当多吃些富含造血原料的优质蛋白质、必需的微量元素(铁、铜等)、叶酸和维生素B12等营养食物。如动物肝脏、肾脏、血、鱼、虾、蛋类、豆制品、黑木耳、黑芝麻、红枣、花生以及新鲜的蔬菜、水果等。

睡养

保证有充足睡眠及充沛的精力和体力,并做到起居有时、娱乐有度、劳逸结合。要学会科学生活,养成现代科学健康的生活方式,不熬夜,不偏食,不吃零食,戒烟限酒,不在月经期或产褥期等特殊生理阶段同房等。

生活的调理

保持心情舒畅,使气血畅通,贫血症状就会好转;避免剧烈活动,利于贫血的病情好转。体位改变(如卧位改立位)应缓慢进行,以免发生急性脑缺血而晕倒。

莲子桂圆汤

将莲子泡发后去皮、心洗净,与洗净的桂圆肉、红枣一同放入砂锅中,加水适量煎煮至莲子酥烂,加冰糖调味。睡前饮汤吃莲子、红枣、桂圆肉,每周服食1-2次。此方具有补心血、健脾胃的功效,适用于贫血乏力、神经衰弱、心悸怔忡、健忘、睡眠不安等病症。

不要随意减肥

有些朋友在减肥期间虽然有吃饭,但总是处于半饱半饿的状态;人体一样得不到足够的营养;有些减肥者甚至只是喝水。这严重影响到人体的健康。不能再这样下去,一定要保证每餐要饱。健康丢失了,再苗条也没用。

月经期多注意身体

女性朋友在每月的那几天,若出血量多,不正常的,这亦会造成贫血。在月经期过后,平时,可以煲些红枣水喝,当做喝茶这样。也可以用一个保暖壶,煲一壶红枣枸杞水,温着,时不时喝一杯。

动物肝脏

肝脏富含各种营养素,是预防缺铁性贫血的首选食品。每100克猪肝含铁25毫克,而且也较易被人体吸收。此外,动物肝脏还含有蛋白质、脂肪、硫胺素、核黄素及钙、磷、铁等矿物质。这些营养成分不仅对养生健体有益,更重要的是猪肝具有补血补铁、补肝明目、防治妇女分娩后贫血的作用。另外,动物肝脏还可加工成各种形式的儿童食品,如肝泥粥就便于儿童食用。

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