一个动作就能自查肩颈是否有问题

（原标题：一个动作就能自查肩颈是否有问题）

原国家游泳队队医 鲁建东

广东省中医院针灸科主任医师 谢 煜

中国人民解放军第三〇九医院综合骨科副主任 王亮

这个动作就是：

用自己的手向后去摸同侧的耳朵，你能做到吗？

如果做到了，代表你的颈椎、肩关节功能良好，灵活性足够，但是一定要两侧都要试一下，两侧都要够得到才算全面好。

如果做不到，那么问题来了，这代表着颈椎或者肩关节出了问题。

如果发现自己不能摸到耳朵的时候，通常也会伴随着以下症状的发生：

1. 看电脑一会儿，颈椎后面肌肉僵硬，特别想仰仰头；

2. 当床上玩手机，一会儿就会觉得颈肩发木，严重的会出现手指麻木；

3. 经常发生落枕，一觉醒来脖子痛，不能转头了……

一个动作就能自查肩颈是否有问题

保护肩颈记住一穴两方法

一个穴位：肩髃穴

立秋虽在两暑之间，但立秋的清晨早已透着丝丝凉风。如果过于贪凉，加之肩部长期暴露在空调冷气下，就容易诱发肩周炎等肩部疼痛病症。按揉肩髃穴，可以给肩部提前做好防护、缓解疼痛！

肩髃穴，是手阳明大肠经的穴位。在针灸古籍《针灸大成》里面记载，唐朝有一名刺史叫库狄嵚，其患有肩周炎，不能挽弓箭，针灸大家甄权为其针肩髃穴，针进即可挽弓射箭。可见，肩髃穴具有疏经通络、行气止痛之效，善于治疗肩部疼痛病症。

取穴的时候，以对侧手按住肩部外侧骨性凸起（即肩峰外端），然后手伸直外展，于肩峰端前下方可摸及一凹陷处，即是肩髃穴。

按摩的时候，可以行指揉法，以对侧手食、中二指并拢成剑指，稍用力按揉肩髃穴，可略感酸胀，每次10分钟，每日可行多次。

两个方法

1 回头望月：消除阻滞

回头望月颈椎锻炼法。动作是两手上举至左侧身后，回头仰望左手至最大限度，慢慢收回，弯至颈肩部无酸缩感，右侧同理。

这个方法锻炼颈项前、后、左、右的活动功能，加速颈肌血液循环，防止颈项软组织粘连和韧带钙化，使颈肩部肌肉群得到锻炼。

2 小燕飞：缓解僵硬

经常伏案或是电脑一族常会感到颈椎酸胀不适，不少人会转动脖颈来缓解疲劳。其实，转动脖颈很容易伤到颈椎，医生并不支持。最利于颈椎休息的运动是“小燕飞”。

“小燕飞”做起来很简单：双手在背后交叉相握，双臂向后伸展，头自然后仰，同时腰部前伸、臀部向后微微上翘，身体形成“S”形，坚持几分钟会感觉颈部有点酸，但舒服极了。

如果配合转动肩周，只要每天坚持做3次，每次坚持几分钟，颈椎一定会慢慢好起来。

本文参考资料：健康时报网《三部曲教你护肩颈》、《电脑族经常小燕飞》、健康时报《按揉肩髃穴治肩痛》、《伸伸手就能自查肩颈问题》

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