网易首页 > 网易健康 > 正文

呼啦圈瘦腰有哪些注意事项呢?

0
分享至

呼啦圈是很多人都会选择用来瘦腰的,但是呼啦圈瘦腰是有很多注意事项。很多人都会忽略的它的要点,这样子会适得其反。那么,呼啦圈瘦腰有哪些注意事项呢?下面小编为大家介绍四大呼啦圈的要点吧。


呼啦圈的选择

选择较为轻巧并且外面包裹藤条的呼啦圈。现在市面上有很多不同种类的呼啦圈,有粗有细,有重有轻,制作材料也很多,塑料的和金属的都有。小编建议选择呼啦圈最好是那种一种外面包裹着藤条的呼啦圈,它的重量适中,不会对身体造成损害,减肥效果也很好。因为金属材料的呼啦圈过重,对内脏不好。重量越大撞击力度就会越大,在你认为“浑身酸痛,运动有效果”的时候,很可能同时已经受了“内伤”,不过,用塑料制作的呼啦圈又太轻,转动起来也很费劲,不适合用来减肥。

转呼啦圈的速度

转动呼啦圈需保持稳定匀速的运动,这样才能发挥呼啦圈的最佳作用。做呼啦圈运动时不宜太快,那样会加强腰部肌肉的负担,有肌肉拉伤和急性肠扭转的风险。再者,过于快速的转呼啦圈运动并没有匀速摇摆腹部的运动效果好。何谓匀速缓和的速度,只要转的时候身体感觉轻松,呼吸匀畅的状态就可以了。另外,可以略有走动,以避免长时间重复运动导致局部肌肉和关节的疲劳。

控制好运动的时间

和篮球等运动相比,呼啦圈的运动强大并不是很大,所以就需要适当的延长转呼啦圈的时间,才能够有较好的效果,在有氧运动开始以后,半个小时以后才会开始燃烧体内的脂肪,前面的时间都是在热身,所以转呼啦圈的市时长不应该低于半个小时,每周可以转三次左右的呼啦圈,这样才能够燃烧掉体内的脂肪,燃烧掉热量。

不适合有腰肌劳损或缺钙者

转呼啦圈是一项简单运动,但是并不是人人都适合。因为转呼啦圈主要靠腰部用力,它充分运动了腰肌、腹肌、侧腰肌等部位,坚持运动可以达到收紧腰腹的效果。但是,需要提醒的是有腰肌劳损者、脊椎有伤者、骨质疏松患者以及老年人,是不适宜此项运动的,容易造成再次伤害。转呼啦圈是一项很好的运动项目,大家在平时可以选择。拥有苗条身材可以给人带来赏心悦目的感觉。除了要了解转呼啦圈的注意事项,还要掌握适当的技巧。

相关推荐
热点推荐
41 岁的日本名模富永爱,被称比例之神,与工作人员擦肩让人震惊

41 岁的日本名模富永爱,被称比例之神,与工作人员擦肩让人震惊

永不后退
2024-04-19 14:56:24
老戏骨陈狄克设灵,妻女哭成泪人,外甥女佘诗曼、周润发送花致哀

老戏骨陈狄克设灵,妻女哭成泪人,外甥女佘诗曼、周润发送花致哀

娱乐圈酸柠檬
2024-04-19 21:53:36
被遗忘的“台湾第一神颜”,40岁又火成了顶流……

被遗忘的“台湾第一神颜”,40岁又火成了顶流……

GirlDaily
2024-04-18 11:58:03
阿不都谈斩获MVP:季后赛已经开始了 获得MVP奖杯很开心但翻篇了

阿不都谈斩获MVP:季后赛已经开始了 获得MVP奖杯很开心但翻篇了

直播吧
2024-04-19 23:29:04
镇远市委书记下乡,遭三名基层干部和两名交警打骂,防暴队出动

镇远市委书记下乡,遭三名基层干部和两名交警打骂,防暴队出动

乔生桂
2024-02-09 22:43:06
2种水果堪称天然“养骨王”,常吃不怕骨头松!不知道的亏大了.

2种水果堪称天然“养骨王”,常吃不怕骨头松!不知道的亏大了.

北青网-北京青年报
2024-04-19 20:48:22
成人片之王xxx,网飞尺度炸出新高

成人片之王xxx,网飞尺度炸出新高

独立鱼
2024-03-15 23:46:54
5万!薛思佳:戴昊罚单一出来 刘铮就表示自己愿意替他承担

5万!薛思佳:戴昊罚单一出来 刘铮就表示自己愿意替他承担

直播吧
2024-04-19 19:04:15
笑不活了,和泼天的富贵擦肩而过,是什么体验,要被评论区笑死了

笑不活了,和泼天的富贵擦肩而过,是什么体验,要被评论区笑死了

石辰搞笑日常
2024-04-15 20:05:36
汪小菲离婚案胜诉却是惨胜!张兰一夜白头,苦劝汪小菲少去台湾!

汪小菲离婚案胜诉却是惨胜!张兰一夜白头,苦劝汪小菲少去台湾!

郑丁嘉话
2024-04-19 14:12:43
土地财政一熄火,水电气就齐刷刷都涨价了

土地财政一熄火,水电气就齐刷刷都涨价了

视知产研院
2024-04-17 21:36:16
美团王兴罕见点评理想:MEGA 是给李想造的车,L6 才是给员工造的

美团王兴罕见点评理想:MEGA 是给李想造的车,L6 才是给员工造的

IT之家
2024-04-19 12:08:12
民意不可欺!道德警察重返街头,伊朗民众喊话以色列:打他们

民意不可欺!道德警察重返街头,伊朗民众喊话以色列:打他们

娱宙观
2024-04-17 09:59:47
经常用戳的我“疼得不行”,他还不停怎么办?

经常用戳的我“疼得不行”,他还不停怎么办?

性学研究僧
2024-04-19 11:08:28
大家做好准备:不出意外,今年下半年的汽车市场或将出现3大变化

大家做好准备:不出意外,今年下半年的汽车市场或将出现3大变化

户外小阿隋
2024-04-20 03:13:04
阿娇还是不婚族,而前夫赖弘国喜晒二胎B超,结婚两年抱俩超幸福

阿娇还是不婚族,而前夫赖弘国喜晒二胎B超,结婚两年抱俩超幸福

麦大人
2024-04-11 12:59:06
一声巨响传来,万吨巨舰从海面消失,美当场下令:别再去招惹中国

一声巨响传来,万吨巨舰从海面消失,美当场下令:别再去招惹中国

小lu侃侃而谈
2024-04-19 14:53:47
卧底特工涉嫌嫖娼被抓后拒不配合,一通电话引发多方火拼!

卧底特工涉嫌嫖娼被抓后拒不配合,一通电话引发多方火拼!

叶天辰故事会
2024-04-11 08:00:03
福建一女尼姑被歹徒虐死,生前跪地求饶:让我再看一眼方丈吧

福建一女尼姑被歹徒虐死,生前跪地求饶:让我再看一眼方丈吧

莉雅细细谈
2024-04-17 20:06:08
中医讲:晚上睡不着,是身体在求救了

中医讲:晚上睡不着,是身体在求救了

今日养生之道
2024-04-19 12:21:38
2024-04-20 06:20:49

头条要闻

媒体:以色列对伊朗的反报复刀刀见血 要真的打痛伊朗

头条要闻

媒体:以色列对伊朗的反报复刀刀见血 要真的打痛伊朗

体育要闻

米切尔这次对线不会输了吧

娱乐要闻

北影节开幕之夜,内娱女星千娇百媚

财经要闻

新华资管香港的秘密:猛投地产或致巨亏

科技要闻

最沉默的李想,最便宜的理想

汽车要闻

风神L7预售 东风汽车北京车展阵容公布

态度原创

数码
教育
时尚
健康
公开课

数码要闻

三星Neo QLED 8K QN900D体验:4K内容秒变8K 片源不再是问题

教育要闻

放假通知:2024年中小学暑假安排出炉,家长又犯愁了

这场「时装旅行」,没十年功力拿不下沪签

这2种水果可降低高血压死亡风险

公开课

睡前进食会让你发胖吗?

无障碍浏览 进入关怀版
×