网易首页 > 网易健康 > 正文

过年吃撑了?!营养师首次披露独家清肠秘方,不得不收藏!

0
分享至

(原标题:过年吃撑了?!营养师首次披露独家清肠秘方,不得不收藏!)

看文章前温馨提示:

红包地址藏在今天的两篇微信文章里,赶紧找找!

过年吃撑了吗?每天都是吃一些大鱼大肉,肠胃消化不了,难免会不舒服!小编为大家倾心推荐几款清肠的方子,都是权威中医及营养师们首次披露独家清肠秘方,不得不收藏!

粥 类1山楂粥消脂

国家二级公共营养师许冰:山楂富含丰富的果胶,可以吸附食物中的脂肪,有一定减脂清肠的功效。另外,山楂富含脂肪酶,能促进脂肪消化。而且,山楂中的有效成分还能开胃消食。吃多油腻的人会恶心,不想吃东西,吃点山楂,有生津止渴、缓解油腻、改善胃口的功效。

如果觉得单吃山楂果太酸,可以考虑煮粥或榨汁。若是煮粥注意不要煮太烂,太烂的粥不利于控制血糖。若是榨汁的话记得连果渣一起喝,白砂糖不要加太多。

2杂粮粥养胃

国家二级公共营养师王潍青:杂粮粥包含了各种脱壳后未精细加工的谷类、豆类。膳食纤维很丰富,可以防止便秘,增加饱腹感,避免吃多,且粗谷杂粮富含维生素和矿物质,能养胃。

杂粮粥的原料一般有:青稞、全麦、苦荞、紫糯米、红粳米、黑米、糙米、荞麦、薏米、全粒玉米、红小豆、黑豆、芸豆等。建议豆类别超过一半,搭配黑米、紫米、黄米与燕麦类糯性较好的谷类同煮,口感更好。避免加碱和过量糖。杂粮粥快煮好时加点水果丁或应季蔬菜末,营养更好。

3五仁、桑葚粥解便秘

中国中医科学院望京医院脾胃科刘燕君:可将芝麻、松子仁、胡桃仁、桃仁(去皮、尖后炒熟)、甜杏仁各10克,混合碾碎,与粳米200克共煮成稀粥,食用时可加蜂蜜一勺,每日早晚服用,有滋养肝肾,润燥滑肠之功。也可取鲜桑葚1000克,煎煮2次,取煎液1000毫升,文火浓缩至黏稠状,加蜂蜜300克,煮开即成,再装瓶备用,每次服20毫升,每日2~3次,适用于气血亏虚引起的习惯性便秘。

汤 类1苦瓜竹笋汤

国家二级营养师宋兵兵:清肠道,我喜欢喝苦瓜竹笋汤,做法也简单。先将竹笋洗净去皮,用水焯一下,接着把苦瓜洗净,去瓤,切成段。往沙锅里加适量的水,放入姜片和虾皮,烧开,然后加入竹笋,再煮20分钟,最后把苦瓜、萝卜加入煮5分钟,放少量调味料调味即可。

茶 类1水果茶解腻

国家二级公共营养师王静:吃肉太多,饭菜油多,吃的都是油腻的食物。大多数水果中富含有机酸,如苹果、梨中的苹果酸,金橘、柠檬中的柠檬酸等,这些有机酸能够帮助消化,解除掉肉食、油脂的油腻。猕猴桃中维生素C含量较高,可以提高身体抗氧化能力。

饭后不妨泡点缤纷水果茶,做水果茶时,可放金橘、苹果、梨、猕猴桃、桂圆等,还可以放些葡萄干来调味。也可用水果茶代替饭间的酒,更加营养健康。

主食类1吃麦麸馒头

中级临床营养师黄利波:麦麸是高纤维素食材,能很好地增加饱腹感,非常适合糖尿病和减肥人群食用。而平时适当吃些麦麸做的主食,可以定期为肠道做个大扫除。

麦麸怎么食用呢?我的建议就是蒸馒头吃,将麦麸和白面按1:3~1:4的比例混合,蒸好的麦麸馒头有浓浓的麦香味,非常有嚼头,营养也比较全面。这才是货真价实的麦麸馒头,而市场上的麦麸馒头里的麦麸成分比较少,有的甚至只加了一点点麦麸,然后再加入色素上色。

除了做馒头,做面包时,加入一些麦麸粉,也可以做出营养均衡的杂粮面包。而做粥时加入一些麦麸,做成麦麸粥,清新又营养。另外,可以在两餐之间直接用开水冲服或代餐食用。

欢迎大家在评论区晒红包。

让大伙儿看看,到底鸡年谁最旺!

木有中奖的童鞋不要桑心,明天继续!

觉得不错,底部随手点赞哟

本文参考资料:《健康时报》2013年06月03日、2013年08月08日、2013年10月14日、2015年03月05日等。

版权声明:欢迎分享!未经授权,禁止转载。

如需内容合作请致电:010-65363351

值班主任:杨小明 本期编辑:鲁洋

免责声明:本文仅代表作者个人观点,与环球网无关。其原创性以及文中陈述文字和内容未经本站证实,对本文以及其中全部或者部分内容、文字的真实性、完整性、及时性本站不作任何保证或承诺,请读者仅作参考,并请自行核实相关内容。

相关推荐
热点推荐
踢球出身孙继海的解说,与詹俊、黄健翔等人真的不是一个级别。

踢球出身孙继海的解说,与詹俊、黄健翔等人真的不是一个级别。

人生趣事悟语
2024-06-24 15:07:12
乌军总司令刚刚接到反攻命令!一夜之间,乌克兰多地电力设施遭袭

乌军总司令刚刚接到反攻命令!一夜之间,乌克兰多地电力设施遭袭

王朝风云
2024-06-24 07:56:11
姜萍事件又持续升级!30万粉女主持曝猛料:有人付费请她抹黑姜萍

姜萍事件又持续升级!30万粉女主持曝猛料:有人付费请她抹黑姜萍

小徐讲八卦
2024-06-24 14:17:37
B组出线概率:意大利94.52%基本上岸,垫底克罗地亚仍有33.74%

B组出线概率:意大利94.52%基本上岸,垫底克罗地亚仍有33.74%

直播吧
2024-06-24 19:28:07
《月红篇》惨淡收场后,《竹业篇》被曝将遭平台退货,刘诗诗实惨

《月红篇》惨淡收场后,《竹业篇》被曝将遭平台退货,刘诗诗实惨

星寒新影视
2024-06-24 20:08:04
以色列官宣加沙战争即将结束!清除哈马斯训练中心

以色列官宣加沙战争即将结束!清除哈马斯训练中心

项鹏飞
2024-06-24 15:17:15
停止网暴!余琦已经够惨,对待为国操劳一生58岁老人,请嘴上留情

停止网暴!余琦已经够惨,对待为国操劳一生58岁老人,请嘴上留情

法制社会报
2024-06-21 08:37:33
商务部:进一步放宽外资准入 拓展外商投资空间

商务部:进一步放宽外资准入 拓展外商投资空间

财联社
2024-06-24 17:58:08
欧洲杯16强已产生8席,三支顶级强队组死亡半区,意大利成功避开

欧洲杯16强已产生8席,三支顶级强队组死亡半区,意大利成功避开

侧身凌空斩
2024-06-25 05:13:02
欧洲杯16强诞生4席!2队出局,葡萄牙队遭遇2苦主,C罗进决赛难了

欧洲杯16强诞生4席!2队出局,葡萄牙队遭遇2苦主,C罗进决赛难了

球场没跑道
2024-06-24 08:09:33
意义堪比航母诞生!中国新一代坦克,几乎“重新发明了坦克”

意义堪比航母诞生!中国新一代坦克,几乎“重新发明了坦克”

说天说地说实事
2024-06-24 20:13:08
AI股再熄火!标普纳指连跌三日,英伟达市值跌穿3万亿美元,芯片股指跌3%

AI股再熄火!标普纳指连跌三日,英伟达市值跌穿3万亿美元,芯片股指跌3%

华尔街见闻官方
2024-06-25 05:04:40
独库公路,“壮美”在哪里?

独库公路,“壮美”在哪里?

圆方你怎么看啊
2024-06-23 17:30:09
华谊千金王文也近况,发福变胖泯然众人,表情轻蔑走路上无人识

华谊千金王文也近况,发福变胖泯然众人,表情轻蔑走路上无人识

文明娱乐探索
2024-06-23 14:07:14
定存,房租可能要交税了!

定存,房租可能要交税了!

七叔东山再起
2024-06-24 21:13:02
定性了!南医大坚持原则,数名三甲主任力挺!俞莉这次输的太彻底

定性了!南医大坚持原则,数名三甲主任力挺!俞莉这次输的太彻底

十原故里
2024-06-23 22:56:51
高考钉子户58岁梁实和35岁唐尚珺分数出炉,还继续装睡吗?收手吧

高考钉子户58岁梁实和35岁唐尚珺分数出炉,还继续装睡吗?收手吧

户外阿崭
2024-06-24 18:22:49
普京在朝鲜国宴上大吃大喝,第一公主金与正再次当起助手!

普京在朝鲜国宴上大吃大喝,第一公主金与正再次当起助手!

小小包工头阿汾
2024-06-24 16:44:09
姜萍事件新进展!赵斌道歉,表示自己也是受害者,只字不提500万

姜萍事件新进展!赵斌道歉,表示自己也是受害者,只字不提500万

小陆搞笑日常
2024-06-24 16:57:53
坚决不退赛!姜萍定妆照笑得神秘自信,赛制仍被指防君子不防小人

坚决不退赛!姜萍定妆照笑得神秘自信,赛制仍被指防君子不防小人

番茄说史聊
2024-06-22 21:10:42
2024-06-25 07:54:44

头条要闻

媒体:北约离亲自下场仅一步之遥 集束炸弹袭击是警铃

头条要闻

媒体:北约离亲自下场仅一步之遥 集束炸弹袭击是警铃

体育要闻

一次换人,让他成为了欧洲杯网红

娱乐要闻

黄晓明斩获金爵奖影帝遭质疑!

财经要闻

前夸迪高管自曝在华熙生物遭遇职场霸凌

科技要闻

价格战中的合资车企,可能活不到双11了

汽车要闻

从故宫到凡尔赛宫 开京牌标致 408X自驾欧洲

态度原创

手机
本地
时尚
家居
军事航空

手机要闻

realme P1 Pro 5G 12GB版正式发售 凤凰红配色颜值很高

本地新闻

我和我的家乡|来合肥,共赴一场皖美之约

小黑裙失宠了?今年这几条裙子更时髦

家居要闻

简洁典雅 尽显高贵风度

军事要闻

媒体:俄罗斯正面临三线作战 更大的麻烦还在后面

无障碍浏览 进入关怀版
×