88.1％受访者提出科学度假 预防节后综合征有妙招

（原标题：88.1％受访者提出科学度假 预防节后综合征有妙招）

春节越来越近了，很多平时难得放松的人迫不及待地想要享受接下来的长假。不过，假期“急刹车”也容易带来节后综合征，导致人们在假期结束后出现一系列身体和心理不适的问题，难以尽快切换回工作和学习状态。预防节后综合征，58.8%的受访者建议人们假期少熬夜或不熬夜。

89.6%受访者出现过节后综合征 原因何在？

近日有权威调查机构在春节前夕对2003人进行了一项调查，结果表明89.6%的受访者出现过节后综合征。其中，19.0%的受访者每次假期结束都会出现，38.7%的受访者经常出现，31.9%的受访者偶尔出现。进一步调查发现，精力难以集中（62.0%）是节后综合征中最普遍的现象，其次是提不起精神（55.5%）。其他还包括：肠胃不适（35.8%）、嗜睡（26.4%）、没有力气（25.9%）、焦虑失落（25.1%）、失眠（21.9%）和厌食（8.3%）等。

不少人都会选择假期和家人出门旅游，但此时人多、路堵、拖家带口，有时还水土不服，难有静下来好好休息的时间，基本都在走路。回来上班感觉特别累，迟迟进入不了状态。这是最“耗电”的度假方式，然而想到好不容易放个假，不出门太可惜。

调查显示，假期暴饮暴食或饮食不规律（60.9%），以及熬夜导致生物钟紊乱（56.4%）被受访者视为两大原因，其他原因还包括：假期太兴奋，安排太满（47.9%），平时太累太忙，假期又太松弛（43.9%），假期饮酒抽烟过度（26.6%）和旅途太劳累（19.5%）等。

调查显示，假期结束后，仅8.7%的受访者能马上调整好自己，进入工作或学习状态，41.5%的受访者需要1～2天调整，32.3%的受访者需要3～4天，9.5%的受访者需要5～6天，4.7%的受访者需要一周及以上。

如何预防节后综合征？科学过假期是关键

调查中，58.8%的受访者建议人们假期少熬夜或不熬夜，53.1%的受访者建议假期节制饮食，47.3%的受访者提醒假期玩乐要克制，46.0%的受访者认为假期结束前一两天就开始调整是好办法。其他建议还包括：听舒缓的音乐、读书、按摩（33.9%），及时补充睡眠（33.9%），及时清理肠胃（24.1%），避开出行高峰（12.9%）等。

虽然假期不像工作日那么忙，但也不能彻底‘瘫’着过。调查中，88.1%的受访者认为有必要呼吁人们科学过假期。放假最重要的是休养生息，然后才是吃喝玩乐，持续“嗨”的度假方式应该改改了。假期保持适度紧张，坚持做一些日常做的事，反而能休息得更好。假期结束后，也能更快地适应新节奏。

上班第一天 7招赶走犯懒状态

春节七天长假，不少上班族朋友多吃多睡，等到要开工了，却发现身体总是懒懒的，做什么也提不起精神来。该怎样调整自己的身体状况和心理状况？其实不妨试试以下方法：

清晨，从拥堵的路上一直到办公室，可以做些简单的手指动作，如伸出双手，五指并拢等。

走到座位前，打开电脑，你要坐下了，这个时候注意行端坐正，特别是不能弓肩缩背，应挺胸、抬头、收腹、直膝，尽量不翘二郎腿。穿高跟鞋的人在合适的情况下可以把鞋脱下，脚尖着地踮脚3分钟。

在电脑面前工作一段时间后，手可能累了，这时作击掌动作。两手五指伸直展开，然后用力击掌，越响越好，一般在20次左右。

去洗手时，两手尽量揉搓发热。午饭后可以在楼下或走廊里健走30分钟，注意速度和姿势，同时还可以和同事聊聊天等。

下午坐在椅子上感觉有些疲劳时，可以做搓面动作，把搓热的手平放在面部，两手中指分别由鼻前沿两侧向下至鼻翼两旁，反复揉搓，到面部发热为止，然后闭目，用双手指尖按摩眼部及周围。

工作空隙时，可以挺直背部，握拳，伸直拇指，两臂向后，拇指指尖垂直指向后背身体和椅子接合的部位及向上10厘米的面积区域，用拇指戳点，动作要慢，拇指尖碰到身体时尽量用力压住，慢慢松开。

快下班了，用双手击打上臂和下肢，循环击打5次左右，然后身体直立坐好，双手手掌根部按摩上半身，力度要适中，然后做5次扩胸运动。

以上动作是在紧张的办公桌前完成的，简单实用，每天有规律地进行，作为一种健康生活的习惯，让你上班不累，充满激情。