运动必须超过30分钟才减肥？运动常见误区解答

（原标题：运动必须超过30分钟才减肥？运动常见误区解答）

运动必须超过30分钟？

经常看九姑娘问答的人都知道，九姑娘每次都劝你们要至少坚持30分钟以上。而坊间一直有说法，认为只有运动30分钟，脂肪才会开始供能，所以30分钟后的每一分钟，你都是在减肥肉。

其实我就想告诉你，不是这么回事。

在运动中的每一个时刻，脂肪和糖原都是一起供能的，只是不同时间段，比例有差别罢了。但是这个差别，基本等于没有卵差别。所以只运动了20分钟也别沮丧，一样能减肥的！

而九姑娘之所以劝大家至少运动30分钟，是因为运动的时间和强度是和减肥效果直接挂钩的，你想要快点见到效果，就必须付出更长的时间。

有氧运动就一定能减肥？

只有跑步，快走，游泳，跳操才能减肥吗？甚至有人问九姑娘跑多少天能瘦10斤，讲真，这些问题我真的不会答。（欲哭无泪脸...）

减肥是一件共同协作才能完成的事情，你不仅要运动，还要控制好饮食，还要适量的做无氧来提升肌肉含量，少做了其中的任何一件，都是没法成功的！

如果你跑的多，吃的也多，你会健康的胖着；如果你跑的少，吃的也少，你会先瘦再反弹。其实减肥这事本来挺简单的，只是因为我们有时候求速度，求安逸，求舒服，才让它变成一件很难，很容易反复的事情。

女生到底要不要做无氧练习？

很多女性一听到无氧练习（其实更准确的说应该是指肌肉力量练习），就以为会变成肌肉女。

这种担心毫无必要。睾丸酮水平决定了肌肉总量和水平，而男女的睾丸酮水平相差至少一百年。虽然天天有妹子喊蛋疼，但是你们始终没有“蛋”这个工具，又怎么会有足够的睾丸酮呢。所以那些杞人忧天的妹子大可以放心，就算你卧推50kg，你也只会变瘦，不会变壮。

女生虽然不容易练出大块的肌肉，但是无氧练习（肌肉力量练习）还是必须的。因为无氧运动（力量练习）除了当时的运动消耗以外，在后续的48小时，都会不断燃烧脂肪，消耗热量。这就是无氧练习的光环效应。

减肥效果最好的运动是哪种？

每天都有人问

减肥，什么运动效果最好？

什么时候运动最好？

运动多久最好？

一周运动几次最好？

又不是练九阴真经，哪有那么多讲究！

什么运动减肥效果好？

你最喜欢的，或者是最符合你实际情况的运动。能坚持下去的运动才是好运动。

什么时候运动最好？

从对减肥效果的影响来说，早上或者中午或者下午或者晚上运动都没太多差别。因此你最方便安排时间运动的时候，就是最好的时候。

运动多久最好？

如果想减肥的话，每次运动争取半小时起步，越长越好，但是不要超过两小时（过度疲劳也不利于减肥）。一周至少安排三次运动。如果运动强度较大的话，一周建议留两个休息日。

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