秋季最佳减肥时节 5个科学方法减肥不反弹

（原标题：秋季最佳减肥时节 5个科学方法减肥不反弹）

秋季天气转凉，但秋季减肥的热情不能冷却哦。到了秋季如何减肥瘦身呢？其实当气温变低时，人体的基础代谢率反而会上升，是进行减肥计划的最佳时机。秋季减肥有何秘诀？跟着小编一起培养良好的生活习惯，快速塑造S型苗条身材！

饭前先走20分钟

我们总是认为饭前运动，使新陈代谢活跃会增加吸收，会想吃得更多，但根据一篇苏格兰的报导，饭前做一些运动反而会降低食欲。如果没时间走路，变通之道可以在饭前做几个深呼吸吐纳或伸展操。有心想减肥者，可做一些心肺活动，如：跑步、室内走步机或骑脚踏车，或者强化肌肉的伸展运动。

补充维生素

发表于《国际肥胖》杂志的一项研究，以96名肥胖女性为对象，分成三组，连续26天分别供给复合维生素、钙质、安慰剂。结果供给维生素的小组，身体所含脂肪量明显低于其它组别。有的人食量大，是为了补充身体的必需营养。尽管服用单一维生素对减肥计划的建树不大，然而由此却可减少其营养所对应的饮食摄入量。

慢食减肥

平时就餐时减慢进食速度，可以达到减肥目的。日本研究者中村经过观察，发现同样的食物同样的量，肥胖男子用8-10分钟吃完，而消瘦者却用13-16分钟吃完。另外他还对食物进行了咀嚼次数调查，肥胖男子需要7.7次，肥胖女子需要8.1次，而普通男子需要8.9次，普通女子需要9.4次。随后他又用减慢进食速度进行减肥试验，结果发现，肥胖男子经过19周，体重减轻4公斤，肥胖女子经过20周，体重减轻4.5公斤。因此中村指出，食物进入人体，血糖就要升高；当血糖升高到一定水平，大脑食欲中枢发出停止进食信号时，往往已经吃了过多的食物。所以快食会引起肥胖。若减慢进食的速度，则可有效地控制食量，起到减肥作用。所以在吃饭时要细嚼慢咽。

出点汗

在一节60分钟的健身课程后，锻炼减肥实在很累，我们还是必须通过减少热量摄取来达到瘦身目的。但是不可否认，通过锻炼既有利于心脑血管健康和心理健康，同时也是维持瘦身后不反弹的关键。作为奖励，你的肌肉会燃烧少量的热量。一个星期5次左右的有氧运动，能使新陈代谢畅通无阻。

通过减肥药减少食物中脂肪吸收

前面几条生活当中难免是麻烦，有些人可能还觉得很难坚持。尤其是对肥胖症患者或超重患者来说效果不是非常明显。减肥专家一般会推荐肥胖症患者或超重患者服用舒尔佳胶囊辅助减肥，因为舒尔佳适用于肥胖症患者和伴发危险因素（高血压、糖尿病和高血脂症）的超重患者，舒尔佳通过减轻体重和维持体重，结合低热量饮食控制肥胖。舒尔佳服用24-48小时就开始排油，一般使用6个月减重可达原体重的7%-10%，服药6个月腰围平均缩小达到2.4寸（8cm）。这一结果经过7家国内权威科研机构200多例临床研究充分科学验证。作为非中枢神经作用减肥药的舒尔佳，符合WHO“不节食、不腹泻、不乏力”健康减肥三要素。因此，舒尔佳对想要减肥的肥胖症患者和超重患者来说是非常不错的选择。

家庭医生在线专稿，转载请注明家庭医生在线；媒体合作请联系：020-37617238