要想寿命长就得社交广 如何做个健康社交人？

（原标题：要想寿命长就得社交广 如何做个健康社交人）

众所周知，人是社会的人，人活在世上，注定不是一个孤单的“电子”，而是时刻需要跟他人打交道的。社会上人与人的交际往来就被称为“社交”。社交是人类生活乃至生存的方式。美国科学家研究发现人际关系良好的个体比社交缺乏者多拥有50%长寿的概率。也就是说，要想寿命长，除了平衡膳食讲究营养适度锻炼外，还需要拥有良好的社交。

研究结论：较高社会融入度有利于人体生理功能

2010年，美国杨百翰大学(Brigham Young University)心理学教授朱莉安娜·霍特·伦斯坦(Julianne Holt Lunsta)等人曾对148项相关研究中超过30万个样本数据进行了分析，发现人际关系良好的个体比社交缺乏者多拥有50%长寿的概率。这意味着，缺乏社交比过度肥胖、缺乏锻炼对寿命的不良影响更大，其危害性堪比重度吸烟。

近年来，许多社会学研究都证实了人际关系会对人的健康及寿命产生影响，但都没有细化年龄段，也就是说，社交对年龄段在什么年龄的人影响是一样的吗？哪些阶段会更明显？以及社交是如何影响健康的？

为此，美国北卡罗莱纳大学教堂山分校杨·克莱尔杨(Yang Claire Yang)教授及其同事通过整合社会学和生物学的研究方法，探究了人际关系在不同的年龄段影响人体健康的生理机制。其研究成果发表于2016年1月19日出版的《美国国家科学院院刊》(PNAS)。

杨等学者以不同年龄阶段的14，656名参与者作为研究样本，将社会融入程度(包括与父母和邻居的联系频率、朋友的数量、社区和志愿活动的参与率)作为评估其人际关系的指标，并运用血压、身体质量指数、C反应蛋白浓度等生物指标评估其健康状况。

实验数据分析显示：较高的社会融入程度有利于人体生理功能;而在不同的年龄阶段，社会融入程度与生物指标之间的关系存有较大的差异。

社交对青少年和老年人影响更大

杨等人发现：在青春期人群中，社会融入程度对腰围、身体质量指数的影响较为显著。而青春期时因缺乏社交造成的不良影响，会在青年期时危及机体代谢、心血管功能，进而于中老年时期诱发疾病。也就是说，缺乏社交对健康的危害可能早就埋伏于体内。有些疾病“潜伏”在青少年时期症状不明显，但有后患。

他们的研究发现：社交缺乏对老年人高血压发病率的影响甚至超过了糖尿病对其的影响。在老年人群体中，社会融入程度对于高血压的影响较为显著。较高的社会融入度可使老年人高血压患病率降低13%、病情发展率减缓54%。

而在中年人群体中，社会融入程度与生物指标之间的联系并不明显。进一步的研究结果表明，与社会融入程度相比，社会关系的质量对于个体健康的影响整体而言较为薄弱，仅在中年时期较为明显。

也就是说，社交的频率、社交圈子的大小对青少年和老年人的健康有着重要的影响，而社交质量的高低则在更大程度上影响着中年人的身体健康。

那么，社交对于生活中的各个年龄段的人到底有怎样的影响以及需要注意什么呢？记者采访了相关专家。

“现在行动”做个健康社交人

英国威尔士健康部门发布预防老年痴呆症指南，建议居民从6方面预防这种疾病：保持身体和社交活跃(physically active and socially active)、定期接受体检( regular physical check-up)、尝试新事物(try new things)、不吸烟(No smoking)、偶尔饮酒并适量(Occasional drinking in moderation)、注意体重( keep weight)。这6个注意事项的英文关键词首字母分别为A、C、T、N、O、W，连在一起的意思是“现在行动”。

诚如杨教授所言，对于健康而言，多与他人接触、锻炼社交能力、发展广阔的人脉、并建立起牢靠的人际关系，这些都与合理膳食、时常锻炼一样重要。

专家建议：宅男宅女有隐忧 户外活动益处多

广州市儿童医院儿童心理科主任医师、硕士研究生导师汪玲华医生认为，了解到社会交往对不同年龄段个体的健康影响，将有助于医护人员采取更具针对性的社交干预方式来预防一些疾病。社交对于青少年的健康和成长很重要，青少年如果拥有良好的人际关系，对于性格发展和成长很有益处，良好的人际关系会让青少年具有合作精神，对待他人和处理事情时积极情绪会占主导，同时，良好的社交可以反过来促进青少年热爱一些团队合作的户外活动。“临床上也发现，有部分青少年比较内向和‘宅’，大约有20%的中学生由于迷恋网络和游戏而拒绝社交活动和户外活动，这对他们的身体和性格的成长影响比较大，严重还会引起性格障碍和心脑类的疾病。”汪玲华说。

缺少朋友或长期人际交往不良的人，体内应激激素皮质醇的水平往往过高，这种长期的紧张状态会损害健康。反之，体内皮质醇就会减少，人相对不易生病。此外，良好的人际关系能让人心情愉快，令体内的白细胞增加，增强自身免疫能力;缺少社交活动的人，容易在假想空间里不断模拟即将发生的场景，从而产生焦虑紧张情绪。经常参加各种小聚会并试图发表观点，跟自己惧怕的人交流，则能够逐步克服这种情绪。

她呼吁广大家长应该鼓励和引导青少年多与同学、朋友在生活中而不是网络上互动，多进行户外活动，多与他人合作，发展良好的人际关系，促进身心的有益发展。

老年人不妨适度运用网络社交

广州医科大学附属第一医院临床心理科副主任医师、心理治疗师刘英华很严谨地说：“我没有做过相关调查，杨·克莱尔杨的数据是否准确我不好讲。但在老年人群体中，社会融入程度高对于身心健康的确有帮助，能够帮助改善焦虑、抑郁等负性情绪，高血压和糖尿病也属于身心疾病。”

英国科学家不久前的研究证实，与人交往可延长生命。科学家对424名退休老人的身体状况进行了长达6年的跟踪调查。结果显示，若退休老人的社交活动越积极，其早死的风险就越小。对于退休老人而言，社交活动比体育运动更有益于健康。澳大利亚一项对1400名老人的研究显示，有相对固定社交圈和亲密伙伴的老人会比其他人年轻3.5岁。加入足球队、舞蹈团等小社团都是不错的选择，纽约洛克菲勒大学研究认为，这是因为长期的友爱关系有利于使人维持年轻状态。

刘英华认为，任何人都生活在一个特定社会群体之中，不可能离群索居。对于兢兢业业工作了一辈子的老人来说，从退休那一刻开始，都会产生不同程度的失落感，伴随而来的就是各种身心的不适。而抑郁症是常见的心理疾病，相比终日无所事事，过一天算一天的老人，那些能够自娱自乐、生活日程安排得满满当当的老人患抑郁症的几率要低很多。刘英华建议，老人们不妨积极投身到小区或某个领域的兴趣小组中，比如参加老年大学，书画、朗读、合唱、下棋、玩扑克、打麻将、跳广场舞，也可以做义工、参与社区集体活动等。这样，可以帮助其及时走出低潮，在获取信息、交流感情的同时，不断丰富自己的晚年生活。

相对于汪医生提醒青少年不要沉溺网络而言，刘医生则认为对老年人来说，适当使用网络或智能手机是很好的一种沟通方式，尤其和子女、朋友之间的交流更方便、快捷，同时也能锻炼阅读写作的能力，提高和改善认知功能。

当然，社交生活也是一把双刃剑，太过频繁而影响了生活也会带来很多问题，比如朋友们可能会占用过多的时间和精力。刘医生建议老年人每周规律地参加1~2项社交活动比较好。

中年人社交压力大 良好社交发自肺腑

在杨等研究人员的研究中，中年人处于一个多元化的社交圈，在家庭中他们上有老下有小，在工作中亦能结识同事朋友，因此，评估大多数中年人的人际关系，社会融入程度并非是一个具有区分度的指标。而从另一个角度来看，中年人的这些社会关系实际上都处于“高压”状态。此前美国社会学学者雪莉·卡沃门(Shelly Coverman)的研究表明，中年人常要同时“过度负荷”多个社会角色，并会因为在家庭、工作等不同场合的角色冲突而备受压力。很多中年人的社交出于工作的需要，背负着公司生存与运营的压力，有时候把自己搞得焦头烂额，很不利于身体健康。对于中年人来说，和别人相处获得安慰和理解，可显著降低对生活、困难和死亡的恐惧。因为这种安慰可以降低人体内的应激激素皮质醇水平，向大脑发送“平静”信号，缓解压力。此外，良好的社交会让人会心大笑，而发自内心的大笑是最自然、最没有副作用的止痛剂。因为人在开心时，脑中的快乐激素会释放出来，缓解体内各种疼痛，比如风湿、关节炎等。

至于高质量，并不一定是自己本身认识了多少人，而是你是否实现了价值。比如，Empact公司的联合创始人迈克尔·西蒙斯(Michael Simmons)给自己制定了每天介绍一对人认识的目标。不是强迫自己去做;而是“根据自己今天跟谁有过交谈，收到哪些邮件，想到那些人，脑子里自然形成了介绍的想法”，西蒙斯表示，“我喜欢在与人交谈时去理解他们的需求，然后我会花时间来思考哪些人符合他们的需求。”他每天进行双向引荐(双方事先均表示同意)两年多来，经他介绍的人成为了互相的投资者，互相为对方带来了六位数的客户。