网易首页 > 网易健康 > 正文

常练太极拳改善失眠 配合腹式呼吸效果好

0
分享至
通过练太级拳,不仅能改善阳痿、遗精、腰腿酸软,也能改善体虚肾亏引起的失眠、多梦等症状,可明显改善睡眠质量。

(原标题:常练太极拳改善失眠 配合“腹式呼吸”效果好)



  清晨的时候,我们经常会看到很多老年人在公园里晨练太极拳,因为勤练太极拳能够提升免疫力,强身健体,甚至还可以改善睡眠哦,经常失眠的朋友可以试试。

练太极的好处

  中医认为,练太极拳,能加强肾的藏精、保精功能,并能调节内分泌系统。因此,通过练太级拳,不仅能改善阳痿、遗精、腰腿酸软,也能改善体虚肾亏引起的失眠、多梦等症状,可明显改善睡眠质量。

经常练习太极拳改善失眠症状

  中医专家指出,太极拳,能加强肾的藏精、保精功能,并能调节内分泌系统。因此,通过练太级拳,不仅能改善阳 痿、遗精、腰腿酸软,也能改善体虚肾亏引起的失眠、多梦等症状,可明显改善睡眠质量。

  练太极拳可以调整神经功能活动,使高度紧张的精神状态得到恢复,阴阳达到平衡。因此,通过练拳养神,能够治疗神经衰弱、健忘失眠、神志不宁等症。

  另外,打太极拳时,全身骨骼肌的周期性收缩和舒张,可以加强血液循环。更重要的是,由于肌肉运动,可使冠状动脉反射性扩张,心肌毛细血管开放增多,氧的供给充分,心肌营养加强,收缩功能提高,同时全身皮肤、肌肉、内脏中储备的毛细血管网扩张,导致血压下降,可有效地防止夜间发生心脑血管急症。

怎样练太极好

  太极拳的练习,即“腹式呼吸”,通过腹腔压力的改变,使胸廓容积增大,胸腔负压增高,上下腔静脉压力下降,血液回流加速。由于腹腔压力的规律性增减,腹内脏器活动加强,改善了消化道的血液循环,促进消化道的消化吸收功能,防止便秘。

  科学研究表明,打太极拳时全身骨骼肌的周期性收缩和舒张,可以加强血液循环。更重要的是由于肌肉运动,可使冠状动脉反射性扩张,心肌毛细血管开放增多,氧的供给充分,心肌营养加强,收缩功能提高,同时全身皮肤、肌肉、内脏中储备的毛细血管网扩张,导致血压下降,可有效地防止夜间发生心脑血管急症。

相关推荐
热点推荐
龙年首“虎”落马!中纪委今年已打下8“虎”

龙年首“虎”落马!中纪委今年已打下8“虎”

上观新闻
2024-02-21 22:04:59
美媒:迈阿密国际态度明确,梅西只能在美洲杯和奥运会中二选一

美媒:迈阿密国际态度明确,梅西只能在美洲杯和奥运会中二选一

直播吧
2024-02-22 01:42:06
央视首播!于和伟领衔,全员演技在线,刑侦剧又要出爆款了,期待

央视首播!于和伟领衔,全员演技在线,刑侦剧又要出爆款了,期待

猪猪侃娱乐
2024-02-21 20:23:16
央视终于出手!居然用梅西羞辱球迷的方式,羞辱了梅西!

央视终于出手!居然用梅西羞辱球迷的方式,羞辱了梅西!

开心体育站
2024-02-22 09:34:11
想要中年女人让你搞,在她微信上发这四个字,分三步走就可以了

想要中年女人让你搞,在她微信上发这四个字,分三步走就可以了

白马惊天剑
2024-02-22 10:42:04
社评:布林肯的“餐桌菜单论”说明了什么

社评:布林肯的“餐桌菜单论”说明了什么

环球时报新闻
2024-02-22 00:14:54
张安达艰难晋级

张安达艰难晋级

小鬼头体育
2024-02-23 00:53:50
24年湖人薪资:伍德303万,里夫斯1489万,浓眉6682万,詹姆斯呢

24年湖人薪资:伍德303万,里夫斯1489万,浓眉6682万,詹姆斯呢

天气如你
2024-02-21 21:00:48
媒体人披露:李铁一审判决无期后翻供上诉,羡慕陈戌源被判15年

媒体人披露:李铁一审判决无期后翻供上诉,羡慕陈戌源被判15年

体坛野秀才
2024-02-22 19:47:45
河南第1个十亿元村要消失了?“乌托邦”式的南街村,现状如何?

河南第1个十亿元村要消失了?“乌托邦”式的南街村,现状如何?

知道宏观
2024-02-22 14:11:12
秦国文辞去湖南省人民政府副省长职务

秦国文辞去湖南省人民政府副省长职务

齐鲁壹点
2024-02-22 19:01:22
贡品||业界最强美腿!是真的长!老长老长了

贡品||业界最强美腿!是真的长!老长老长了

懂球娘娘
2024-01-03 11:54:02
蓝白餐叙喝到脸红红!柯文哲曝黄珊珊、洪孟楷是对接窗口

蓝白餐叙喝到脸红红!柯文哲曝黄珊珊、洪孟楷是对接窗口

寥寥无几溜了
2024-02-23 00:28:24
梅德韦杰夫:一旦战败,就用核弹攻击4个国家,让世界进入末日

梅德韦杰夫:一旦战败,就用核弹攻击4个国家,让世界进入末日

奇思妙想草叶君
2024-02-19 23:44:28
国内八位顶级富豪的公司及个人背景

国内八位顶级富豪的公司及个人背景

老李数码
2024-02-23 00:53:30
美专家意见罕见一致:当中国统一台湾时,美国只有1条路可以走

美专家意见罕见一致:当中国统一台湾时,美国只有1条路可以走

历史有些冷
2024-02-19 08:00:11
董瀚麟事件24小时后,高尚拒绝站队,广东宏远16个字正面回应

董瀚麟事件24小时后,高尚拒绝站队,广东宏远16个字正面回应

小马哥谈体育
2024-02-23 00:03:11
女明星级颜值!广西收费站小姐姐因颜值爆表走红,网友直呼"绝了"

女明星级颜值!广西收费站小姐姐因颜值爆表走红,网友直呼"绝了"

小毅讲历史
2024-02-22 09:11:33
时尚又性感的紧身裤,可以很好的帮你勾勒出臀部曲线

时尚又性感的紧身裤,可以很好的帮你勾勒出臀部曲线

娱乐悦至尚
2024-02-21 07:36:27
他曾是中超冠军豪门王牌锋霸,如今29岁就悄然退役,将进军娱乐圈

他曾是中超冠军豪门王牌锋霸,如今29岁就悄然退役,将进军娱乐圈

罗掌柜体育
2024-02-21 19:36:14
2024-02-23 01:42:44

头条要闻

娃哈哈确认宗庆后转入ICU救治 接班人早已敲定

头条要闻

娃哈哈确认宗庆后转入ICU救治 接班人早已敲定

体育要闻

电讯报:贾西姆的照片是AI生成的,他可能正计划收购利物浦来复仇

娱乐要闻

鹿晗关晓彤聚餐被拍,男方打扮低调

财经要闻

宗庆后在ICU救治 春节前曾因肺癌入院

科技要闻

看懂英伟达财报:业绩炸裂背后的"内忧外患"

汽车要闻

2024款蔚来全系车型售29.8万起 最强NOMI上车

态度原创

本地
数码
旅游
艺术
公开课

本地新闻

云游中国|天山脚下,在佛国龟兹找回遗失的灵魂

数码要闻

小米平板6S Pro今晚发布 雷军赞其为高效生产力工具

旅游要闻

中国最赚钱的航空公司,到底有多抠?

艺术要闻

看展览|劳尔·卡尼巴诺:具有超现实味道的古巴人文景观

公开课

何为人生第一等事?

无障碍浏览 进入关怀版
×