产后瘦身健康餐 辣妈就是这样炼成

（原标题：产后瘦身健康餐 辣妈就是这样炼成）

产后如何瘦身减肥？很多在生完孩子的女性朋友都要尽快的恢复自己的身材，一般女性朋友在产后的第一时间是想要怎么进行减肥，下面小编就给你巴巴关于产后减肥的方法哦。

1、均衡饮食如果不想自己产后变成大肥婆，那么在坐月子期间就要做到均衡饮食，并且要坚持食品的质量而不是数量，尽量避免多吃高热量或者高脂肪的食物。另外，腌渍类或太咸的食物尽量少吃，这样很容易导致下半身水肿。

2、产后半年内减肥最佳时间生完小孩的半年是减肥的最佳时间，如果在这六个月内能抓住时机让身材恢复到产前，你就不用担心以后身材会走样了。因此，小编建议，在这个减肥的关键期，新妈妈应该饮食和运动双管齐下，这样才能瘦得快。

3、每天走一走产后减肥阶段不宜太过激烈的运动，散步正好是不属于激烈运动范围的，同时又很轻松，减肥的作用也比较大，所以散步在产后减肥中显得很重要。刚刚开始散步的时候要把时间控制好，大概每次散步在十分钟左右最好，然后慢慢的加大强度，每天多走五分钟，如果体力比较好的话，可以直接加长十分钟锻炼。

运动配合科学搭配的基础减肥餐，让你事半功倍哦。

产后瘦身吃什么，对于爱美的妈妈们来说，可不是一件简单的事情。既要保证产后身体恢复的营养和母乳的供给，又要尽可能地减低热量摄入。简单的说就是，吃多怕胖，吃少怕不够营养。其实，想要产后减肥，吃对早餐很重要，而早餐的搭配又是对有效减肥起到关键作用。一顿好的减肥早餐应该包括谷类食物、水果和奶制品，这样的减肥早餐既能满足产后新妈的身体需要，又能达到减肥效果哦！

产后减肥早餐怎么吃

一顿好早餐应包括这样三件东西：谷类食品（如未去麦的粗面粉面包、八宝粥、黑米面包、窝窝头、茴香菜包等）水果和奶制品。产后女性的早餐应至少满足其50%的日维生素和叶酸，特别是维生素C和铁的需要量。当今，大多数女性都没有从食物中摄取足够的铁和叶酸。如有可能，可从午餐和晚餐予以补充。肉、内脏、小米、茴香可满足人每日所需的10至18毫克铁的需求量。维生素B则可从瘦肉、鱼、肝、全麦面包、土豆、花生等食物中摄取。

1、清粥加果蔬沙拉：清粥清淡很适合早餐食用，同时也可以清除前一天肠道内的残余物，再加上减肥水果和蔬菜沙拉，是一道既营养又健康的减肥早餐。

2、蒸蛋加水果：鸡蛋里面丰富的蛋白质让人产生饱腹感，减少食量。再加上含有维生素的水果，这样的搭配可以促进一整天的新陈代谢，因此减肥效果才会又快又好。

3、水煮蛋加青菜包加牛奶：早餐最好要确保吃一些蛋白质和粗粮，而且早餐的卡路里最好控制在400以内。而水煮蛋加青菜包加牛奶就是最好的选择了。一只水煮蛋大约含77卡，一只青菜包含100卡，相对于肉包来说青菜包的热量低近20卡，青菜包还能一次性补足蔬菜以及碳水化合物的需求。250ml的牛奶含200卡，且能有效补充人体所需的蛋白质。

4、全麦面包加牛奶：不吃早餐对于减肥来说无利有害，知道这个道理的人很多，于是有些人在早餐会以水果加维生素片来作为早餐食用，认为长此以往必定能够有个苗条的身材。其实不然，早上人体必须补充碳水化合物来维持五脏的正常运作，所以主食不能少，合理健康的早餐应该是水分与营养的结合。所以想减肥的人早餐可以食用全麦面包加牛奶。这样不仅能带来能量，还能利于肠胃的蠕动，解决便秘现象。